產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作一

　　1、坐立，挺直上半身，雙腳腳心相對。

　　2、吸氣，雙手在身體兩側(cè)延伸。呼氣，雙手交叉放在腳尖下面，慢慢俯下身，脊背向前延伸。

　　3、保持呼吸，手肘向內(nèi)收，保持這個(gè)動(dòng)作3-5個(gè)呼吸。

　　效果：緊實(shí)腹部贅肉，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，減緩肩胛的緊張。

　　產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作二

　　1、雙膝跪在地上，臀部坐在腳跟上。伸直背部，臀部抬起，雙手放在地上。

　　2、吸氣，抬頭，收緊背部肌肉，保持動(dòng)作5秒，呼氣，低頭，拱起脊柱，保持5秒。

　　效果：幫助子宮回復(fù)正常位置，有美背緊實(shí)腹部的功效。

　　產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作三

　　1、雙膝跪地，臀部坐在兩腳跟上，挺直背部，雙手向前伸，放在地上。臀部抬起，雙眼向前望。

　　2、吸氣，右腿向后伸展，彎曲右膝，將膝蓋朝向頭部。眼睛向上望。

　　3、呼氣，將屈膝的腿放回髖部下，貼近胸部，腳趾高于地面，雙眼向下看，鼻子貼近膝蓋。脊柱成拱形。右腿向后延伸還原。每條腿重復(fù)做5次。

　　效果：減少髖部和大腿的脂肪。

　　產(chǎn)后怎么減肥快，在找到合適的減肥方法以后，還需要注意把握住產(chǎn)后瘦身的黃金時(shí)間，產(chǎn)后6個(gè)月是減肥恢復(fù)身材的最佳時(shí)機(jī)哦，所以想要快速解決掉產(chǎn)后肥胖就需要你在對的時(shí)間里找到對的減肥方法，這樣產(chǎn)后做個(gè)辣媽豈是難事?

（實(shí)習(xí)編輯：沈富銀）