產(chǎn)后瘦身訣竅一:行走
產(chǎn)后運動也是越早越好,順產(chǎn)的第二天就可以開始,剖腹產(chǎn)的五天內。運動方式,像孕期一樣慢慢散步行走就,行走是孕婦最合理的運動方式,大醫(yī)院的護士會催促產(chǎn)婦盡快下地行走。別把行走不當運動,更復雜的有難度的運動最好兩個月以后再做。
產(chǎn)后瘦身訣竅二:堅持母乳喂養(yǎng)
這不僅對寶寶的成長大有好處,而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據(jù)計算,每天制造的乳汁可以消耗掉你500~800卡的熱量,這相當于不停地游泳1.4~2.3小時啊。
產(chǎn)后瘦身訣竅三:控制飲食
新媽媽應盡量食用不飽和植物油,油量越少越好。新媽媽應食用適量的奶制品,但應注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。
產(chǎn)后瘦身訣竅四:這樣吃三餐
一定要定時吃三餐。不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取,但蔬菜水果的份量應占最高。
產(chǎn)后瘦身訣竅五:堅持腹部呼吸運動
女人生產(chǎn)后,肚皮肌肉在慢慢的回縮,而你要做的就是幫助他的回縮。如果備孕前鍛煉過腹部肌肉,這時的肌肉還是比較有力量。產(chǎn)后10幾天后,趁寶寶睡覺時,可以平躺床上做腹部深呼吸,每天堅持,效果很好。出了月子后,堅持每天早晚做100個仰臥起坐,變回水蛇腰不再是夢。
(實習編輯:沈富銀)
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