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專為男士設計的經(jīng)典瑜伽減肥

2014-04-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:男士練習瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度,讓他們更強壯,表現(xiàn)更出色。越來越多的男性愿意丟掉啞鈴,盤腿坐下,閉上眼睛練習呼吸和伸展。

  第一招:展臂式(雙臂向上舉)

  上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝后仰頭,雙臂上舉時吸氣。

  益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉,加強脊神經(jīng),開闊肺葉。

  第二招:山岳式(頂峰式)

  伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使其位于兩臂之間。最終動作定型時,雙腿和雙臂應伸直,在保持此姿勢的基礎上,試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

  益處:加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉,加強脊神經(jīng),并向他們供應新鮮血液。

  第三招:前屈式(手觸腳式)

  身體向前屈,直到雙手觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷),雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣,在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

  益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經(jīng)。

  第四招:祈禱式

  挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌,放松全身,調(diào)勻呼吸。

  益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習做準備。

  注意事項

  男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松,剛開始練習瑜伽拉筋伸展,非常困難。初學者要有點耐心,循序漸進,努力練習,一般3個月就會有所改善。

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