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3種產(chǎn)后運動助肥媽變辣媽

2014-04-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:懷孕前后的體型對比,有時連新媽咪自己都無法面對,更何況是其他人呢?尤其對于職場孕媽來說,迅速恢復(fù)完美身材,有助于提高自信,避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。小編為產(chǎn)后媽媽推薦以下三種瘦身運動。

  對新媽咪來說,每天攝取的熱量不得少于1200卡,哺乳的媽媽須額外加上500卡,每周減重量約為0.5至1公斤左右最合適。在此基礎(chǔ)上,新媽咪應(yīng)堅持適度的運動量,每周運動2至3天,每次運動維持30到45分鐘,才會有最好的減肥效果。

  1、瑜伽恢復(fù)體形。

  瑜伽的減肥效果因人而異,雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著,但由于動作的伸展吐納,可幫助恢復(fù)身體的狀態(tài),特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。

  2、散步消耗多余脂肪。

  散步是最簡單有效的產(chǎn)后減肥法,不論你身處何方,任何時間都可以進(jìn)行。散步60分鐘可以幫助新媽咪消耗大約500卡路里的能量,新媽咪堅持下去就能看到明顯效果。

  3、床上收腹最有效。

  生產(chǎn)之后新媽咪的腹部肌肉過度拉伸,彈性變小,因此美腹操是產(chǎn)后瘦身的關(guān)鍵。產(chǎn)后2至3天后開始,孕媽可以仰臥在床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運動,肚子一鼓一收。產(chǎn)后一周可增加抬腹動作,幅度小到幅度大,每天連做50次即可。

(實習(xí)編輯:沈富銀)

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