產(chǎn)后可做的運(yùn)動(dòng)
一、胸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第2天開始):
1、仰臥,全身放平,手腳均伸直。
2、慢慢吸氣擴(kuò)大胸部,收下腹肌,背部緊貼地面,保持一會(huì)兒,然后放松。重復(fù)5~10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第3天開始):
1、兩臂左右平伸,然后上舉至兩掌相遇。
2、保持手臂平直不可彎曲,然后放回原處。3.重復(fù)10~15次。
作用——此運(yùn)動(dòng)能使肺活量增加,并促使乳房恢復(fù)較好之彈性,預(yù)防松垂。
三、頸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第4天開始):
1、仰臥,全身放平,手腳伸直。
2.將頭部抬起,盡量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位。
3、重復(fù)5~10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第5天開始):
1、仰臥,雙手放平。
2、將右腿盡量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然后慢慢放下,換左腿。
3、最后雙腿并攏一起抬高,再慢慢放下。
4、重復(fù)5~10次。
作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮,并使腿部恢復(fù)較好的曲線。
(實(shí)習(xí)編輯:沈富銀)
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健客價(jià): ¥198