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新媽媽產(chǎn)后修復(fù)最適宜做四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

2014-04-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生產(chǎn)之后,新媽媽需要一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)才能夠恢復(fù)到孕前的身體狀態(tài),可是這種調(diào)養(yǎng)并不代表著臥床不動(dòng),適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)更有益于身體健康。下面,小編就介紹八項(xiàng)運(yùn)動(dòng),幫助產(chǎn)后更快地修復(fù)。

  產(chǎn)后可做的運(yùn)動(dòng)

  一、胸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第2天開始):

  1、仰臥,全身放平,手腳均伸直。

  2、慢慢吸氣擴(kuò)大胸部,收下腹肌,背部緊貼地面,保持一會(huì)兒,然后放松。重復(fù)5~10次。

  作用——可使腹肌彈性增加。

  二、乳部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第3天開始):

  1、兩臂左右平伸,然后上舉至兩掌相遇。

  2、保持手臂平直不可彎曲,然后放回原處。3.重復(fù)10~15次。

  作用——此運(yùn)動(dòng)能使肺活量增加,并促使乳房恢復(fù)較好之彈性,預(yù)防松垂。

  三、頸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第4天開始):

  1、仰臥,全身放平,手腳伸直。

  2.將頭部抬起,盡量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位。

  3、重復(fù)5~10次。

  作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

  四、腿部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第5天開始):

  1、仰臥,雙手放平。

  2、將右腿盡量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然后慢慢放下,換左腿。

  3、最后雙腿并攏一起抬高,再慢慢放下。

  4、重復(fù)5~10次。

  作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮,并使腿部恢復(fù)較好的曲線。

(實(shí)習(xí)編輯:沈富銀)

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