產(chǎn)后想快速瘦身要做個(gè)“行動(dòng)派”

2014-04-20 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：產(chǎn)后新媽媽大都對(duì)自己的身材不滿意，想找到好方法幫助自己快速瘦身，可是產(chǎn)后瘦身也有一個(gè)過程，不能因?yàn)榕滦量嗑蜑樽约赫腋鞣N各樣的理由。要想在產(chǎn)后盡快恢復(fù)苗條身材，必須做個(gè)“行動(dòng)派”。

　　許多新媽媽，產(chǎn)后三四個(gè)月依然體態(tài)臃腫，大象腿、大肚腩沒有褪去的跡象，看到鏡子中身材大大走樣的自己，那叫一個(gè)捉急呀。不過捉急歸捉急，雖然知道減肥要靠運(yùn)動(dòng)，許多媽媽就是懶勁上來，耍著賴不愿堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。小編溫馨提示：思想斗爭(zhēng)是減不了肥滴，產(chǎn)后恢復(fù)新媽媽們要做“行動(dòng)派”哦!

　　1、母乳喂養(yǎng)

　　研究報(bào)告指出，產(chǎn)后哺乳期有助恢復(fù)身材，增進(jìn)子宮收縮及復(fù)原(產(chǎn)后子宮恢復(fù))，甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。

　　產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減重的黃金時(shí)期，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵(產(chǎn)后一周飲食)。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后飲食)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。

　　2、縮腹走路

　　對(duì)剖腹產(chǎn)的媽媽來說，后瘦腰收腹首先要學(xué)習(xí)腹式呼吸法：在吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　日常走路或者是站立時(shí)，要用力縮泄，配合腹式呼吸，讓泄肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹才能減肥，幾個(gè)星期下來，不但泄趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

　　3、仰臥起坐

　　把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

　　4、單腳站立

　　飯后一小時(shí)到兩小時(shí)之間，單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。然后換另一只腳，兩腳以此方式交替，每天約五個(gè)回合。

　　5、揉捏腹部

　　揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。以上方法每次做30分鐘，每周3~4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

　　此外，進(jìn)行慢跑、散步對(duì)恢復(fù)身材都有一定好處。有的產(chǎn)婦不要刻意的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在家里做做家務(wù)比如拖地、掃地、洗衣服、抱著孩子散步之類的都是鍛練。

　　產(chǎn)后體形和體態(tài)的恢復(fù)，大約需要半年至一年的時(shí)間。因此，哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體型的最好時(shí)期。在這一時(shí)期，必須合理地安排自己的飲食，并且多進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動(dòng)，以控制脂肪的堆積。

（實(shí)習(xí)編輯：沈富銀）

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