到了冬天,香濃暖手的奶茶、熱氣騰騰的火鍋、鮮美的羊肉湯,都成了御寒的最佳食物,哪還顧得上是不是高熱量呀?眼看著產(chǎn)后贅肉還沒消除,美味的誘惑又那么大,不少新媽媽只好用厚厚的棉衣遮掩著身上的贅肉,期盼來年春天再努力重塑體形。其實,老觀念可以改一改了,新媽媽應該將冬季看成減重塑身的好季節(jié),只要從細節(jié)入手,就能打破冬日變胖的魔咒。
冬天的確最易發(fā)胖
“我現(xiàn)在太胖了……起碼得再減20斤!可是產(chǎn)后時間并不充裕,所以急求一個簡單的適合冬季減肥的方法。全身的局部的都可以!”近日,一位新媽媽在網(wǎng)上發(fā)出了“呼救”,想找到既簡單又有效的冬日減肥法。同樣為冬季肥胖苦惱的還有鄭州的新媽媽王女士。“冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié),人體在生物鐘的支配下,其胖瘦程度在一年四季中是有變化的,是‘冬胖夏瘦’的規(guī)律。冬天人們的運動量減少,再加上高熱量食物的攝入,發(fā)胖幾率大大增加,而且產(chǎn)后要喂養(yǎng)寶寶,飲食方面攝入得也多一些。
別讓“老三樣”霸占冬季餐桌
“應該打破冬天‘白菜、蘿卜、冬瓜’這‘老三樣’霸占餐桌的局面。
“冬天可以盡量少吃點肉類,多吃些蔬菜。”愛吃肉的話可以盡量選魚肉等脂肪含量少的,同時可以多攝入些豆制品,“吃火鍋時,盡量不要喝湯,在火鍋里下面條最好先除掉火鍋湯里的浮油。”一些忙于照顧寶寶的新媽媽吃飯速度比較快,可以先從減慢吃飯速度入手。“要想減肥首先要控制吃飯的速度,養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣。”也可以把平時吃飯的碗換成小碗,這樣會有一定心理暗示,暗示自己吃得已經(jīng)不少,應適當?shù)乜刂浦魇车臄z入量。
動動腦筋,合理分配三餐
同樣數(shù)量的食物分布在不同的餐次,效果也有很大差別,這就是合理餐次分配達到控制體重的奧秘與魅力。早餐馬虎或忽略、中餐湊合、晚餐豐盛,這一現(xiàn)象在冬季尤為明顯。雖然現(xiàn)在大多數(shù)人都知道這種膳食分配模式的弊端,但是卻無可奈何。“其實,動動腦子,在短時間內(nèi)準備出營養(yǎng)豐富的食物也不難。”
(實習編輯:沈富銀)
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