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防止產(chǎn)后“發(fā)福”新媽可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

2014-04-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生產(chǎn)后,新媽媽的身材大都變了樣,臃腫、肥胖、松弛,這些都是要解決的問題。產(chǎn)后親自哺乳、合理飲食、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),可以幫助恢復(fù)產(chǎn)后體形,新媽媽不妨試一下。

  懷孕期間是女性一生中的“特別時(shí)期”,在妊娠時(shí)或分娩后,無論是體重,還是體形,都會(huì)發(fā)生改變,無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立,妊娠后也難保原來的倩影,腹部逐漸隆起,頭肩后傾,兩腳外撇,邁成“八”字。分娩后,這種狀況會(huì)有改善。

  為了恢復(fù)健美的體形,親自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身體的消耗,去除一部分體內(nèi)多余的脂肪。

  產(chǎn)后整天躺在床上休息,營養(yǎng)過剩,很容易使身體“發(fā)福”。早期下床活動(dòng),特別是早期開始進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng),則有助于防止產(chǎn)后肥胖。

  科學(xué)、合理地安排飲食,使?fàn)I養(yǎng)與消耗實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)平衡,既能滿足產(chǎn)后恢復(fù)身體的需要,又能以充足的營養(yǎng)供應(yīng)新生兒。如果吃得太多,活動(dòng)太少,多余的營養(yǎng)就會(huì)積存在體內(nèi),使體重增加。

  堅(jiān)持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產(chǎn)后1周就可以進(jìn)行健美操鍛煉。但是,鍛煉的時(shí)間不宜過長,運(yùn)動(dòng)量也不可過大,要注意循序漸進(jìn),逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。活動(dòng)范圍也逐漸由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。如果能參加專業(yè)人員組織的健美訓(xùn)練,效果會(huì)更好。

  產(chǎn)后,除了腹壁的肌肉松弛外,骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產(chǎn)后健美訓(xùn)練的重點(diǎn)是腹肌和骨盆底的肌肉。

  你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動(dòng)和俯臥位的腰肌活動(dòng)

  仰臥時(shí),雙腳伸直,腳尖并攏,做屈伸足趾動(dòng)作,然后以踝部為軸心,向內(nèi)及向外活動(dòng)兩腳。然后可以作提肛運(yùn)動(dòng),使肛門交替收緊、放松。

  仰臥起坐是強(qiáng)健腹部肌肉的重要措施。練習(xí)時(shí)取仰臥位,雙手抱頭或平放于腰部,上半身坐起,然后躺平。仰臥起坐要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行,開始時(shí)每天做一兩次,每次完成幾個(gè)動(dòng)作即可,以后可以增加動(dòng)作次數(shù)。

  前面曾經(jīng)介紹的腰背運(yùn)動(dòng),也適合于健美訓(xùn)練。你可取仰臥位,髖和腿略放松,分開稍屈,腳平踏在床上,盡力抬臀部及后背,然后放下。也可以取跪姿,兩膝分開,肩肘垂直,兩臂平放在床面,腰部左右旋轉(zhuǎn)。

  月子過后,還可以參加室外運(yùn)動(dòng),其中最好的項(xiàng)目是散步,每周堅(jiān)持走4次,每次半小時(shí)以上,行程不少于2公里。如果社區(qū)內(nèi)有體育鍛煉設(shè)備,也可以積極使用。

(實(shí)習(xí)編輯:沈富銀)

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