1、吃好早餐：早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養(yǎng)師推薦產(chǎn)后瘦身的理想早餐：牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個(gè)雞蛋。
2、每天25～30克的纖維：纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長，能制造飽腹感，降低新媽媽進(jìn)食的欲望。全麥、豆類、堅(jiān)果和干果都是高纖維食品。
3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
4、每天兩次加餐：推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果。加餐的時(shí)間：上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右。
5、每天3兩主食：碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。
6、利用晚餐去水腫：晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的新媽媽排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
7、每天蔬果1斤4兩：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，產(chǎn)后減肥期間切忌以水果代替蔬菜。
8、每日攝取1000毫克的鈣：在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個(gè)月平均可以多減掉2.7公斤的體重。
9、每天吃奶制品250克：食用更多低脂奶制品的新媽媽，體內(nèi)的脂肪含量比一般人少。
10、每周吃魚4次：魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
（實(shí)習(xí)編輯：沈富銀）
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產(chǎn)后媽媽想變辣，早餐應(yīng)該如何吃？
人家孕婦都有腹肌，你還好意思繼續(xù)胖下去嗎？！
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