1.欲速則不達(dá)：產(chǎn)后6周再開始

　　產(chǎn)后正是人體十分虛弱的時(shí)刻，因此并不建議一生完馬上就開始進(jìn)行減重計(jì)劃，這樣不但效果不彰甚至還會(huì)傷身。因此，專家建議，媽媽們至少要等到產(chǎn)后6周，才可以開始進(jìn)行減重計(jì)劃，像東方人有坐月子的傳統(tǒng)，也最好等坐完月子后再開始減重。

　　2.勿刻意節(jié)食：過度壓抑有反效果

　　剛轉(zhuǎn)換角色當(dāng)一個(gè)新媽媽，心理壓力肯定不小，邊要照顧小嬰兒，身體又剛從生產(chǎn)的疲累中恢復(fù)，如果還要讓自己處于飢餓的狀態(tài)、過度節(jié)食，反而會(huì)造成身體內(nèi)分泌失調(diào)，更不利于減重。營(yíng)養(yǎng)專家建議，不論最終體重目標(biāo)是多少，媽媽們一天基本還是要攝取到1800大卡，才能維持均衡營(yíng)養(yǎng)。

　　3.吃對(duì)「超級(jí)食物」：補(bǔ)DHA

　　產(chǎn)后身體需要大量的營(yíng)養(yǎng)素，因此就算是要控制體重，也要攝取營(yíng)養(yǎng)優(yōu)良的食物例如深海魚類富含DHA，其中的omega-3不飽和脂肪酸就是對(duì)大腦、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育復(fù)元很棒的食物；瘦肉、雞肉、豆類、優(yōu)格牛奶這種低脂、高蛋白、高纖維的食物也是產(chǎn)后女性瘦身必備的「超級(jí)食物」。

　　4.哺乳一兼二顧：助媽媽瘦身

　　雖然尚未有研究證實(shí)哺乳可以幫助母親瘦身的實(shí)質(zhì)證據(jù)，但的確能幫助快速恢復(fù)產(chǎn)前體重，哺乳可讓媽媽每天多消耗300大卡的熱量。此外，哺育母乳也是增強(qiáng)小嬰兒免疫系統(tǒng)并提供多種健康益處的方法。

　　5.喝為上策：每天8杯水

　　喝水可以促進(jìn)身體的新陳代謝，并幫助排除體內(nèi)的老廢毒素，每天喝8杯水，或是依照個(gè)人的排尿狀況來判斷，該喝多少的水才足夠，基本上，只要尿的顏色呈淺黃色就是正常范圍，太濃的話代表水分?jǐn)z取不足。

　　最后，別忘了任何時(shí)期的減重都要搭配運(yùn)動(dòng)才是不二法門，不論飲食或是營(yíng)養(yǎng)攝取多均衡，還是要靠運(yùn)動(dòng)來幫助身體制造肌肉、燃燒脂肪，將身上多余的贅肉一并消滅。生產(chǎn)后別就此灰心，只要努力挑對(duì)食物、多做運(yùn)動(dòng)，擁有辣媽身材每個(gè)人都做得到唷!

（實(shí)習(xí)編輯：沈富銀）