船式

　　這個動作能收緊腹部，同時有消除腰背疼痛和腫脹，還有活化代謝的作用。

　　做法：

　　1、保持背部挺直，雙腿向前坐直，雙手放在地板上。

　　2、吸氣，雙臂向前伸展，與地面平行，上身微微向后傾。

　　3、呼氣是，雙腿向上抬起，膝蓋微曲，小腿平行地面，腳背繃直，雙手扶住小腿，保持動作15秒，然后慢慢放下雙腿雙手。重復(fù)動作10-20次。

　　貓式

　　通過伸展背部、上臂和腰部，提高身體的新陳代謝。

　　做法：

　　1、放松全身，跪坐在地上，腳板勾起，腰背挺直。

　　2、呼氣時，雙手放在地板上慢慢向前伸展，上身向前下方緩慢地伸展。

　　3、吸氣，臀部抬起，滑手伸至前方，額頭貼地，保持動作15秒。然后臀部坐下，回到坐姿。重復(fù)動作10-20次。

　　三角式

　　這個動作能鍛煉我們的腰部，達(dá)到瘦腰目的。

　　做法：

　　1、雙腿打開站立，雙手向兩側(cè)舉至肩膀高度，掌心向下。

　　2、扭坐臀，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，手掌朝外，右臂向下伸展，盡量觸碰右腳腳尖或地面，左手向上伸展，保持手臂成一直線。保持15秒，呼氣，回到原位。左右各做10次。

　　舞蹈式

　　這個動作能加強(qiáng)腿部和臀部力量，改善脊柱扭曲。

　　1、左手抓住左腳踝，右腳單腿站立。

　　2、吸氣，右手向前直線伸展。呼氣時，右手向前伸展平行地面，同時提高左腿，肘部伸直，保持15秒，喘一口氣，回到原來的位置，左右兩側(cè)各做5-10次。

　　幻椅式

　　這個動作具有收緊松弛的大小腿和胃部的功效。

　　做法：

　　1、站立，雙腳分開與肩同寬，兩腳腳掌對齊向前。

　　2、吸氣，雙臂向前延伸，平行地面。

　　3、呼氣，慢慢收緊臀部坐下來。保持動作15秒，回到原位，重復(fù)10-20次。

　　駱駝式

　　能減掉身后的脂肪，收緊腰部。同時還具有豐胸、瘦大腿和收腹的功效。對自主神經(jīng)系統(tǒng)也有調(diào)整作用。

　　1、跪在地上，兩腿張開與肩同寬，腳尖繃直，雙手放在臀部處。

　　2、呼氣時，上身向后仰，雙手向后盡量觸摸腳跟。吸氣，收緊大腿和膝蓋。頭部仰起向上凝視，拇指放在腳跟外部。停住15秒，然后回到原位，重復(fù)動作5-10次。

（實(shí)習(xí)編輯：沈富銀）