減肥瑜伽：前屈式
1.金剛座跪在墊子上雙手伸直俯趴，腰腹收緊，膝蓋用力抬起你的臀部，然后左腳往前跨一步，直到雙腳貼近頭部和胸部，雙手指尖觸地?fù)卧诘厣稀?/p>
2.然后在慢慢地抬起上半身，雙手舉高過頭。抬頭挺胸，眼睛直視著前方，吸氣在彎曲你的腰身，雙手指尖觸地。然后身體俯趴在墊子上，雙手常在身體兩側(cè)，額頭點(diǎn)地，腳背繃直，然后雙手用力推身體，恢復(fù)到會(huì)在墊子上雙手伸直在前姿勢(shì)。
功效：拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，舒緩脊椎僵硬。促進(jìn)血液循環(huán)，按摩腹部及盆腔器官，有助于腸胃蠕動(dòng)，有瘦身美體功效，改善吸收系統(tǒng)。此外，對(duì)安撫心境有特殊功效，緩解腦體疲勞，頭暈及低血壓。
減肥瑜伽：弓字
雙腿彎曲跪在墊子上，雙手分開與肩同寬撐在體前，頭部看著地面，然后抬頭挺胸伸展你的腰背，雙腳腳后跟蹬出去。保持自然呼吸。想要加強(qiáng)難度的話，可以吸氣抬起你的腰臀，成下犬式姿勢(shì)。
功效：這個(gè)動(dòng)作能夠伸展腰背和腹部，達(dá)到瘦腰和美背的效果，如果覺得力度不夠可以加強(qiáng)為下犬式，增加腹部彎曲的力度，還能夠拉伸大腿韌帶。
有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會(huì)變成無法消失的熱能囤積。
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