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一式瑜伽動(dòng)作 塑造佳麗翹臀

2014-04-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:簡(jiǎn)單的橋式瑜伽,可以助你緊致臀部肌肉,擁有迷人翹臀,堅(jiān)持就是勝利哦!

  橋式瑜伽動(dòng)作步驟1、仰臥,雙臂置于體側(cè),調(diào)整呼吸。

  橋式瑜伽動(dòng)作步驟2、吸氣,曲雙膝,腳跟盡量接近臀部。

  橋式瑜伽動(dòng)作步驟3、呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身體抬離地面,收緊臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

  橋式瑜伽動(dòng)作步驟4、慢慢呼氣,身體落下還原到仰臥姿勢(shì),再重復(fù)做一遍。替代做法:如果手夠不到腳踝,可以讓雙手平放在地上。

  橋式瑜伽動(dòng)作步驟效果

  收緊臀部肌肉,美化臀部曲線,伸展身前側(cè)。

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