剖腹產(chǎn)后減肥方法一:呼吸與咳嗽
要深呼吸,而其重點是在于呼氣。在吐氣的時候,用雙手或枕頭支撐傷口。維持膝蓋的彎曲,同時試著在吐氣的時候,做一個輕咳的動作,而不是做一個正常的咳嗽,否則會引起疼痛。
剖腹產(chǎn)后減肥方法二:腿部運動
坐在床上,腳趾頭向前伸展。將腳趾頭往上扳,然后再把腳趾頭往下推。這連續(xù)動作做大約20次,迅速移動,使血液循環(huán)加快。雙腳可以同時往相同的方向移動,一只腳往上,一只腳往下運動。
接著,張開雙腳,同時做腳跺的環(huán)繞運動,首先要順時鐘環(huán)繞,然后再逆時鐘環(huán)繞。
壓緊膝蓋,貼著床面,然后再放松。這運動有助于大腿部的運動,并促進(jìn)血液循環(huán)。
一次彎曲一只腳,將腳跟滑上床,然后在換膝蓋彎曲的時候,伸直另一只腳。
產(chǎn)后三餐食譜
早餐:
優(yōu)格乳、水果、堅果類食物。
午餐:
粗糧米飯、沙拉、少油少鹽清淡健康為主。
晚餐:
選擇適當(dāng)?shù)乃忱蛘呤菧責(zé)岬臏?,減少淀粉攝入,8點后禁食。
(實習(xí)編輯:沈富銀)
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