準(zhǔn)媽媽必看：產(chǎn)后瘦身指南

2016-08-06 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)后都要比自己以往發(fā)胖，這是很正常的事情。因?yàn)閶寢寕儞?dān)心寶寶營(yíng)養(yǎng)不足，會(huì)經(jīng)常給自己補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，從而保障孩子的營(yíng)養(yǎng)。專家解釋，女人選對(duì)產(chǎn)后瘦身方法不但可以保障母乳還可以達(dá)到瘦身的效果。

　　準(zhǔn)媽媽必看：產(chǎn)后瘦身指南

　　大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)后都要比自己以往發(fā)胖，這是很正常的事情。因?yàn)閶寢寕儞?dān)心寶寶營(yíng)養(yǎng)不足，會(huì)經(jīng)常給自己補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，從而保障孩子的營(yíng)養(yǎng)。專家解釋，女人選對(duì)產(chǎn)后瘦身方法不但可以保障母乳還可以達(dá)到瘦身的效果。因此，女人想要塑造好的形象，要從很多方面注意，隨著減肥小編一起來(lái)看看如何做一個(gè)別人眼中羨慕的辣媽。

　　腹部按摩

　　產(chǎn)后減肥需要注意些什么?女性在洗完澡之后多按摩按摩可以起到很大的作用，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。

　　多吃蔬菜

　　想要瘦身的話，要從日常飲食上來(lái)達(dá)到解決的效果，蔬菜熱量非常低，纖維質(zhì)含量豐富，進(jìn)入胃之后吸收水分膨脹，容易增加飽足感。同時(shí)多吃還兼具潤(rùn)腸道、促排便之功效。最好不要炒著吃，用水煮青菜的方式，少鹽、少糖，味道盡量淡一點(diǎn)。

　　散步

　　新媽媽在飯后不要直接坐著，要多活動(dòng)活動(dòng)，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對(duì)產(chǎn)后減肥也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。

　　不要錯(cuò)過(guò)瘦身黃金期——產(chǎn)后半年內(nèi)

　　有專業(yè)資料顯示，生完寶寶之后的兩三個(gè)月到半年之間是產(chǎn)婦恢復(fù)身材的好時(shí)間，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時(shí)間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。

　　醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更通暢。不過(guò)，未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠回復(fù)原有身材。

　　產(chǎn)后瘦身食譜

　　早餐：全麥面包、雞蛋(可有可無(wú))、豆?jié){(低脂或脫脂牛奶)、一份水果

　　中餐：主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克

　　晚餐：主食1兩，適量魚(yú)肉，適量青菜，一份湯

　　睡前：脫脂牛奶和一個(gè)小蘋果

　　兩餐間可以加水果或酸奶。

　　小編碎碎念：上面就是關(guān)于產(chǎn)后瘦身方法的介紹，建議女性們可以重視產(chǎn)后飲食的問(wèn)題。學(xué)會(huì)從生活中就可以執(zhí)行起來(lái)，堅(jiān)持下去就可以達(dá)到自己想要達(dá)到的效果。所以，產(chǎn)后的女性想要自己的身材越來(lái)越好就必須掌握最佳的減肥方案，執(zhí)行下去。

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