隨著春季的悄然而至，天氣日漸暖和，而春季往往是讓人情緒容易煩躁的季節(jié)，有許多人在春季的時(shí)候都會(huì)產(chǎn)生一些厭食失眠的現(xiàn)象，特別是體內(nèi)氣火旺盛的年輕人，會(huì)引起心神不寧，心情抑郁之下夜間難于入睡。人體在睡眠不足的情況下，身體的抵抗力會(huì)下降很多，容易感染病菌引起疾病的發(fā)生，人體內(nèi)火氣旺盛，再加上熬夜極易引起咽喉疼痛、咽喉干等癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致咽喉炎的發(fā)作。

　　1、夜臥早起調(diào)養(yǎng)精神

　　在春季，很多咽喉炎患者的疾病是由熬夜所引起的，特別是工作壓力大的上班族。而充足的睡眠有利于心神的寧?kù)o，幫助大家盡快適應(yīng)季節(jié)的變化，所以，提醒大家春季應(yīng)晚睡早起，保持愉快而穩(wěn)定的情緒。

　　2、合理用嗓

　　不要過(guò)度用嗓，講話的聲音要保持正常，即使在嘈雜的區(qū)域也不要高聲講話，特別是大喊大叫，更不要尖叫；也不要故意的輕聲說(shuō)話，這對(duì)于保護(hù)嗓音來(lái)說(shuō)也是不利的。說(shuō)話速度不能過(guò)快，連續(xù)說(shuō)話時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，若感覺(jué)嗓子發(fā)干或者說(shuō)話嘶啞，那就停止講話，不要過(guò)高或過(guò)低，低聲講話。

　　3、合理飲食清淡為宜

　　飲食的問(wèn)題同樣不容忽視，按照中醫(yī)的養(yǎng)生學(xué)理論，要吃對(duì)東西，以免傷了脾肺之氣。很多人胃口不好，比較喜歡吃生冷的東西，特別是在晚上和朋友吃燒烤和清涼的啤酒。吃太多燒烤辛辣的食物很容易刺激咽喉部位，再加上啤酒內(nèi)含有二氧化碳的作用，極易導(dǎo)致咽喉炎的發(fā)作。在春天吃東西時(shí)，應(yīng)以清淡為主，少吃富含脂肪，多攝取含有維生素的食物。

　　4、適量運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)

　　平時(shí)多點(diǎn)鍛煉身體，能有效防止疾病的發(fā)生，但要注意的是，在鍛煉身體的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要適量，不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以溫和小出汗的運(yùn)動(dòng)為主，避免損傷身體?？諝飧稍铮瑒×疫\(yùn)動(dòng)后很容易令咽喉粘膜干燥，防御能力下降，極易因此而引起咽喉炎，同時(shí)，在劇烈運(yùn)動(dòng)后不要喝下生冷的飲料，減少對(duì)咽喉粘膜的刺激。

　　5、多選用有利于保護(hù)嗓子的食物

　　對(duì)嗓子有益的食物有蘋果、梨、橘子、香蕉、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆?jié){、雞蛋等，這些清淡食品有益于潤(rùn)喉、清嗓和開音，并含有多種維生素和無(wú)機(jī)鹽，為維持健康有益。

　　6、注意好口腔衛(wèi)生、不吸煙

　　堅(jiān)持早晚及飯后刷牙，還需糾正張口呼吸的不良習(xí)慣，避免空氣中的粉塵對(duì)口腔污染。早晚可用淡鹽水漱口，漱口后不妨再喝一杯淡鹽水，預(yù)防感染。保持居室內(nèi)空氣濕潤(rùn)清潔，室內(nèi)不吸煙，不放有刺激氣味的物品。

　　適合咽喉炎吃的水果

　　1、梨。味甘酸、性涼，有生津止渴，潤(rùn)肺止咳，滋陰降火的功效。梨富含水分和維生素C，是適應(yīng)秋天氣候干燥的佳果。梨對(duì)上呼吸道感染出現(xiàn)的咽干、聲嘶、痰稠有良效。

　　2、枇杷。枇杷全身皆可入藥，而果實(shí)可起到潤(rùn)肺利尿，清熱健脾，對(duì)肝臟有良好的養(yǎng)護(hù)之功。富含維生素C，可抗壞血因子。枇杷可止咳、潤(rùn)肺、利尿、健胃、清熱，對(duì)慢性咽喉炎病人起來(lái)滋潤(rùn)作用。

　　3、甘蔗。甘蔗味甘，平，無(wú)毒。主下氣和中，助脾氣，利大腸，消痰止渴，除心胸?zé)?，解毒。甘蔗能瀉火熱，解熱止渴，和中寬膈，生津潤(rùn)燥，助脾健胃，利尿，滋養(yǎng)等功效?？捎渺犊诟缮嘣?，津液不足，小便不利，大便秘結(jié)，反胃嘔吐，消化不良，發(fā)燒口渴。咽喉炎病人生食與熟食都可。熟食甘蔗汁對(duì)咽喉炎病人起來(lái)補(bǔ)益作用。