夏天由于氣溫高，天氣炎熱，提醒大家在出門(mén)前做好一切防曬防暑措施，注意室內(nèi)外溫度的調(diào)節(jié)，多喝水，保持身體健康。

　　天氣熱，盡量避免在強(qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行戶(hù)外工作或活動(dòng)，在進(jìn)行戶(hù)外工作或活動(dòng)時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬，同時(shí)采取防曬措施：多喝水，隨身攜帶防暑藥物，在高溫作業(yè)場(chǎng)所，避免高溫時(shí)段室外作業(yè)，減輕勞動(dòng)強(qiáng)度。

　　01

　　中暑的癥狀

　　先兆中暑：

　　出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、體溫升高、全身無(wú)力。

　　輕度中暑：

　　除上述病癥外，體溫38℃以上，面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，惡心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸循環(huán)衰竭的早期癥狀。

　　重度中暑：

　　除上述癥狀外，出現(xiàn)昏倒痙攣，皮膚干燥無(wú)汗、體溫40℃以上等癥狀。

　　02

　　中暑的預(yù)防

　　充足的睡眠：

　　合理安排休息時(shí)間，保證足夠的睡眠以保持充沛的體能，并達(dá)到防暑目的。

　　科學(xué)合理的飲食：

　　吃大量的蔬菜、水果及適量的動(dòng)物蛋白質(zhì)和脂肪，補(bǔ)充體能消耗。切忌節(jié)食。

　　要保證食物新鮮清潔：

　　夏天食物特別容易變質(zhì)，所以最好即買(mǎi)即燒即吃。這樣才能更好地保護(hù)好孩子的腸胃道。

　　做好防曬措施：

　　室外活動(dòng)要避免陽(yáng)光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣著寬松。

　　合理飲水：

　　每日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%－0.5%為宜。飯前飯后以及大運(yùn)動(dòng)量前后避免大量飲水。

　　03

　　中暑后措施

　　自身中暑：

　　如果你感到頭暈、惡心、心慌等相應(yīng)癥狀，那么很可能就是已經(jīng)中暑了。此時(shí)，應(yīng)立即停下手頭的事情，找到一個(gè)陰涼的地方坐下休息；同時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要大口猛喝，應(yīng)小口慢飲，以防加重心臟負(fù)擔(dān)；解開(kāi)領(lǐng)口口子、領(lǐng)帶、皮帶、等一些配飾，保持身體周?chē)L(fēng)；涂抹或飲用解暑藥物；在經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間休息后，如果癥狀不減反增，應(yīng)及時(shí)求助并撥打電話(huà)就醫(yī)。

　　他人中暑：

　　一旦周?chē)腥税l(fā)生中暑癥狀，應(yīng)當(dāng)立即將病人移到陰涼的地方，并保持周?chē)L(fēng)；解開(kāi)衣扣，用各種方法幫助身體散熱；幫助服用解暑藥物；按壓人中、虎口等穴位幫助恢復(fù)意識(shí)，如果癥狀沒(méi)有減輕，應(yīng)立即撥打救助電話(huà)。

　　04

　　防暑降暑常識(shí)

　　西瓜翠衣湯：

　　西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼后可飲。

　　食鹽甘草冷飲：

　　甘草15克，加少量食鹽，沸水沖后浸泡1小時(shí)即可。

　　椰汁銀耳羹：

　　銀耳30克洗凈后用溫水發(fā)開(kāi)，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸即成。

　　綠豆酸梅湯：

　　將綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，涼后即成。

　　荷葉涼茶：

　　將鮮荷葉半張撕成小片，與白術(shù)10克，藿香、甘草各6克共煮20分鐘，加入適量白糖，涼后可飲。

　　05

　　幼兒防暑小知識(shí)

　　要多喝白開(kāi)水：

　　盡量鼓勵(lì)孩子多喝白開(kāi)水，不要等到口渴時(shí)才記得喝。一次性大量進(jìn)水，會(huì)淡化胃酸，不利消化食物和殺菌。補(bǔ)水宜少量多次。孩子不宜多喝飲料，否則易患胃腸炎、消化不良、厭食癥。

　　要口味清淡，兼顧營(yíng)養(yǎng)：

　　用豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物可以做各種花色粥，比如綠豆粥、紅棗粥，容易入口又有營(yíng)養(yǎng)，比白粥更能激發(fā)食欲。避免給孩子吃口味過(guò)重、太油膩的菜肴。

　　要保證食物新鮮清潔：

　　夏天食物特別容易變質(zhì)，所以最好即買(mǎi)即燒即吃。這樣才能更好地保護(hù)好孩子的腸胃道。

　　綠豆酸梅湯：

　　將綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，涼后即成。

　　保證孩子的夏季睡眠：

　　夏季最好蓋毛巾被。不同年齡的孩子除了夜間平均要睡9～10小時(shí)之外，3～6歲孩子還應(yīng)每天午睡2～3小時(shí)。

　　06

　　中暑后飲食禁忌

　　忌大量飲水：

　　中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過(guò)300毫升為宜。切忌狂飲不止。因?yàn)?，大量飲水不但?huì)沖淡胃液，進(jìn)而影響消化功能，還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會(huì)造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失，嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。

　　要口味清淡，兼顧營(yíng)養(yǎng)：

　　用豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物可以做各種花色粥，比如綠豆粥、紅棗粥，容易入口又有營(yíng)養(yǎng)，比白粥更能激發(fā)食欲。避免給孩子吃口味過(guò)重、太油膩的菜肴。

　　忌大量食用生冷瓜果：

　　中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物，會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，使脾胃運(yùn)動(dòng)無(wú)力，寒濕內(nèi)滯，嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。

　　綠豆酸梅湯：

　　將綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，涼后即成。

　　忌吃大量油膩食物：

　　中暑后應(yīng)該少吃油膩食物，以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對(duì)減少，人體就會(huì)感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

　　忌單純進(jìn)補(bǔ)：

　　中暑后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純進(jìn)補(bǔ)。如果認(rèn)為身體虛弱急需進(jìn)補(bǔ)就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)過(guò)早的話(huà)，則會(huì)使暑熱不易消退，或者是本來(lái)已經(jīng)逐漸消退的暑熱會(huì)再卷土重來(lái)，那時(shí)就更得不償失了。