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肝病患者如何養(yǎng)生 牢記這六點

摘要:朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究顯示,良好的社交關(guān)系有助于抗壓,增強免疫細胞功能。肝病患者養(yǎng)生很關(guān)鍵的一點就是不能壓抑不良情緒,學(xué)會向情投意合的朋友傾訴,保持積極向上的良好心態(tài)。

保持良好的睡眠

睡眠是休息的一種重要形式,通過睡眠可以使人的精力和體力得到恢復(fù)。睡眠對于維持人類健康,尤其是促進疾病的康復(fù),具有十分重要的意義。睡眠不良會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能降低,抗病能力下降,生病幾率增加。保持良好的睡眠習(xí)慣不一定要睡足8小時,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以了。

1根據(jù)人體生物節(jié)律性調(diào)整作息,合理安排日間活動,白天可適當鍛煉,晚間固定就寢時間,不要熬夜。

2睡前可進食少量易消化的食物或熱的飲品,防止饑餓影響睡眠,但應(yīng)避免飲用咖啡、濃茶、可樂以及含酒精的刺激性飲料,或攝入大量不易消化的食物。

3睡前可以根據(jù)個人愛好選擇短時間的閱讀、聽音樂或做放松操等方式促進睡眠,視聽內(nèi)容要輕松、柔和,避免身心受到強烈的刺激而影響睡眠。

4睡前熱水泡腳,并按摩足部經(jīng)絡(luò)穴位,如涌泉穴,可以提高睡眠質(zhì)量。

適量的運動

人們通過身體活動來維持呼吸、循環(huán)、消化及骨骼肌肉的正?;顒?,通過思維活動維持意識和智力的發(fā)展,活動對維持健康的意義很重要:

01適當?shù)幕顒涌梢员3至己玫募埩?,增強運動系統(tǒng)的強度和耐力,保持關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。

02科學(xué)研究表明每天運動30分鐘,免疫細胞數(shù)目會增多,抵抗力也會相對增多。不過,運動如果太過激烈或者超過1小時,身體反而會增加一些荷爾蒙,抑制免疫系統(tǒng)的運動。

身體上的放松

按摩可以使身體放松,減少壓力。中醫(yī)提倡的穴位按摩,不僅可以緩解疲勞,還可以防病治病。有調(diào)查顯示,每天接受30-45分鐘的按摩,1個月后免疫功能有明顯改善。肝病患者可以每天通過敲打、按摩足三里、三陰交、太沖等穴疏肝理氣、也可以通過按摩耳部調(diào)理機體臟腑、平衡陰陽。

冥想

有報道說每天冥想5分鐘,一邊深呼吸,一邊做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數(shù)目和活動能力。

參加文藝活動

1音樂可以增加機體抗炎及抗癌能力,優(yōu)美的音樂能刺激人體健康的生理反應(yīng)。

2俗語說:笑一笑十年少,愁一愁白了少年頭。笑能夠使免疫細胞變得更活躍,從而增強機體免疫力。

3肝病患者養(yǎng)生可以多聽優(yōu)揚的音樂,多看喜劇片、好笑的漫畫,以增加自己的幽默感,讓自己養(yǎng)成一個良好的性情。

與知己交流

朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究顯示,良好的社交關(guān)系有助于抗壓,增強免疫細胞功能。肝病患者養(yǎng)生很關(guān)鍵的一點就是不能壓抑不良情緒,學(xué)會向情投意合的朋友傾訴,保持積極向上的良好心態(tài)。

危害健康的8種行為

1.吸煙

2.飲酒過量

3.不恰當?shù)姆帲ú话瘁t(yī)囑服藥)

4.缺少經(jīng)常的體育鍛煉,或突然運動量過大

5.熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制

6.不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保健

7.對社會壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng)

8.破壞身體生物節(jié)奏的生活

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