乙肝戰(zhàn)友失眠怎么辦？九招幫你提高睡眠質(zhì)量

2018-08-19 來源：小貝殼shell 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：乙肝戰(zhàn)友因?yàn)橐腋尾∏榫哂袀魅拘远成暇褙?fù)擔(dān)，他們?cè)谌巳褐惺艿脚艛D和冷落，導(dǎo)致情緒壓抑，這也是導(dǎo)致失眠的原因之一。

▼乙肝戰(zhàn)友為什么會(huì)出現(xiàn)失眠？

臨床研究證實(shí)，約70%的乙肝戰(zhàn)友有著不同程度的失眠，還有一部分人伴有精神焦慮的癥狀。失眠是戰(zhàn)友對(duì)睡眠狀況不滿足的一種主觀體驗(yàn)，可分為3種情況:

1、入睡困難。

2、睡眠過程中容易驚醒。

3、習(xí)慣性早醒。

乙肝戰(zhàn)友之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，主要原因有三:

其一，乙肝戰(zhàn)友因?yàn)楦闻K受損，因此十分容易疲勞乏力。在長(zhǎng)期的疲勞狀態(tài)下，人的睡眠質(zhì)量自然會(huì)受到影響。

其二，從中醫(yī)角度講，肝病會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)陰陽失衡，肝火上炎擾亂心神，從而引起失眠，同時(shí)伴有多夢(mèng)和神經(jīng)衰弱的癥狀。

其三，乙肝戰(zhàn)友因?yàn)橐腋尾∏榫哂袀魅拘远成暇褙?fù)擔(dān)，他們?cè)谌巳褐惺艿脚艛D和冷落，導(dǎo)致情緒壓抑，這也是導(dǎo)致失眠的原因之一。

▼乙肝戰(zhàn)友怎么做才能擺脫失眠困擾？

失眠是一件很令乙肝戰(zhàn)友煩惱的事，失眠會(huì)直接導(dǎo)致第二天的疲勞，從而影響我們的工作生活。那么，乙肝戰(zhàn)友失眠該怎么辦呢？下面小貝為大家介紹九種提高睡眠質(zhì)量的方法。

方法一：自我保護(hù)法

有些戰(zhàn)友是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

方法二：隔離外界干擾法

有很多戰(zhàn)友是因?yàn)闊o法靜下心來，一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

方法三：維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠

乙肝戰(zhàn)友若想擺脫失眠的困擾，首先要擺脫心理壓力，調(diào)整心態(tài)。可以多和親朋好友交談，也可以向心理醫(yī)生咨詢。凡事要樂觀大度，積極參與社交活動(dòng)，這樣有助于調(diào)整戰(zhàn)友的情緒。

失眠的戰(zhàn)友不要太過于擔(dān)心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當(dāng)然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體慢慢進(jìn)入睡意模糊狀態(tài)。

方法四：運(yùn)用輕緩音樂促進(jìn)睡眠

音樂對(duì)于乙肝戰(zhàn)友來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風(fēng)扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

方法五：舒適的環(huán)境，充足的睡眠

乙肝戰(zhàn)友睡覺的地方盡量選擇在安靜舒適的位置，床鋪一定要平整舒服，最起碼也不能坑坑洼洼的，這樣肯定讓人難以入睡的。睡覺時(shí)室內(nèi)的光線不宜太亮，如果怕黑可以用布或報(bào)紙遮擋一下，有一點(diǎn)點(diǎn)亮光就可以了。如果有蚊子可以支蚊帳或點(diǎn)蚊香，實(shí)在沒有也可以和衣而睡，盡量減少蚊蟲的騷擾。同時(shí)臥室溫度不要太高，也不要過低，并且保持室內(nèi)空氣的清新。

方法六：正確的姿勢(shì)，安然入睡

一個(gè)好的睡眠姿勢(shì)也有助于戰(zhàn)友很好的入睡，正確的睡眠姿勢(shì)一般為側(cè)臥或者仰臥，睡覺時(shí)枕頭不宜太高，只要與我們相平就可以了，也不要用太軟的枕頭，太軟的枕頭枕上之后整個(gè)頭都被包起來很容易呼吸困難。

方法七：睡前用熱水洗澡或泡腳

睡前用熱水洗個(gè)澡或泡個(gè)熱水腳，不但能解除你一天的疲勞，還能讓你的困意早點(diǎn)到來，獲得一夜的深睡眠。晚上睡眠穿著上盡量選擇棉質(zhì)寬松的衣服，手飾等一律去掉，讓身體盡量處于放松舒適的狀態(tài)。

但戰(zhàn)友們需注意：不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺困乏，松弛肌肉，而熱水泡腳可以促進(jìn)心腎相交，身體放松，這樣睡眠可以起到最佳境界。

方法八：忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。在睡前，建議喝一小杯溫牛奶，牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用?；蛘咴谕聿蜁r(shí)吃玉米粥，都有助于夜間睡眠。

方法九：忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦會(huì)出現(xiàn)興奮，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說：“胃不和，則臥不安”。同時(shí)，夜間入睡，如果胃腸道還在工作，體內(nèi)血液就會(huì)集中供應(yīng)到消化道系統(tǒng)中，大腦缺少足夠的血液喝氧氣供給，也會(huì)影響睡眠深度。