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4個方法讓你擺脫睡眠質(zhì)量差

2014-09-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠在人們生命中占有很大部分的時間,足以說明人們除了生活和工作之外,要花費同樣的時間來關注自己的睡眠質(zhì)量,好的睡眠質(zhì)量是人們走出亞健康狀態(tài)的好方法。中醫(yī)認為晚上要在21-23點以前上床,對人體有極大好處。

  因為按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論,夜半子時為陰陽大會,水火交泰之際,稱為“合陰”,是一天中陰氣最重的時候,陰主靜,所以夜半應長眠。

  提高睡眠質(zhì)量有四大法寶。

  1、提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。所以中午吃完飯之后最好可以休息30分鐘左右,下午可以精神煥發(fā),工作更有效。

  2、睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守。

  3、睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。

  4、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳,可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然達到最佳境界。

  以上的四個方法提高睡眠質(zhì)量是很有效的,不如你試著在晚上9點之后關掉電腦平心靜氣的做一會,就可以讓你的睡眠質(zhì)量更好了。

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