藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。那么,更年期女性在夏季飲食上有什么特別的注意事項(xiàng)呢?
帶著這個(gè)問題,記者走訪了市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任。她說,更年期女性應(yīng)多吃豆類和清心安神的食物,比如豆腐、豆?jié){、百合蓮子粥等。
多吃豆有好處
女性進(jìn)入更年期后,卵巢功能減退,體內(nèi)雌激素水平下降,進(jìn)而出現(xiàn)一系列病癥。通過飲食補(bǔ)充雌激素,可以預(yù)防和治療這類病癥。
豆類含有豐富的大豆異黃酮。這種物質(zhì)被稱為“植物雌激素”,能夠緩解更年期綜合征和改善骨質(zhì)疏松,還能預(yù)防某些受雌激素影響的癌癥,比如女性殺手之一乳腺癌。
清心安神要吃“苦”
夏天天氣炎熱,人們應(yīng)該適當(dāng)吃些涼性的食物,王朝霞建議更年期女性在夏季多吃些綠色的、長(zhǎng)條的、苦味的蔬菜,比如苦瓜、芹菜、黃瓜、長(zhǎng)豆角。
更年期女性,還應(yīng)補(bǔ)充一些清心除煩的食物,比如百合、蓮子心、小米等。百合能寧心安神,美容養(yǎng)顏;蓮子心味微苦,能清心、去熱;小米則能益腎、除熱、解毒。
此外,更年期女性還要多吃綠葉蔬菜和水果,以補(bǔ)充維生素,尤其要多吃一些富含B族維生素的食物,如番茄、蓮藕、黑木耳、菠菜等。
飲食清淡需謹(jǐn)記
對(duì)更年期女性來說,保持夏季飲食清淡是一個(gè)重要原則,不要抽煙、飲酒,最好也不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。
更年期女性要少吃鹽類、糖類、動(dòng)物脂肪和動(dòng)物內(nèi)臟,可吃些瘦肉、魚、乳制品。食用油應(yīng)該以植物油為首選,如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促進(jìn)膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸。
通過上述內(nèi)容介紹了解了夏季更年期女性飲食攻略,以上介紹的內(nèi)容希望能給更年期女性朋友帶來幫助。
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健客價(jià): ¥112.5去痱、止癢、天然、無刺激夏季直接涂抹與裸露肌膚,可起到避蚊驅(qū)蟲的作用。
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健客價(jià): ¥2491、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、經(jīng)前、經(jīng)期綜合癥 2、患更年期綜合癥及內(nèi)分泌失調(diào)的女性。 3、因內(nèi)分泌失調(diào)而引起的乳房漲痛、乳房腫塊、乳腺增生 4、卵巢功能下降的人群。
健客價(jià): ¥132緩解焦慮 促進(jìn)睡眠 1.產(chǎn)生媽媽 讓產(chǎn)后媽媽保持良好的睡眠及心情,提高母乳質(zhì)量,有助減少產(chǎn)后抑郁 2.失眠睡眠質(zhì)量差 天然植物配方,提高睡眠質(zhì)量 3.焦慮、神經(jīng)緊張 緩解壓力緊張情緒,保持好心情,生活工作更輕松 4.工作壓力大 緩解壓力、焦慮,提高睡眠質(zhì)量,精神充沛應(yīng)對(duì)工作。 5.愛美人士 充足的睡眠是美麗的前提,要做“睡美人” 6.更年期女性 改善更年期抑郁、焦慮、多疑、失眠
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健客價(jià): ¥38活血化痰,補(bǔ)腎益智。適用于老年期血管性癡呆輕癥之髓海不足兼痰瘀阻絡(luò)證。癥見近事善忘,呆鈍少言,頭暈耳鳴,肢體麻木不遂等。對(duì)老年癡呆、腦萎縮、兒童腦病、帕金森、中風(fēng)后遺癥及腦外傷后遺癥等腦病具有較好療效
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