說(shuō)到睡覺(jué)，睡覺(jué)的“睡”字很有意思。左邊一個(gè)目，右邊一個(gè)垂，于是睡覺(jué)的本意就是眼睛要往下垂。而與其相反的一種病態(tài)就是經(jīng)常翻白眼，眼睛往上翻，還有可能伴隨口吐白沫等，這在醫(yī)學(xué)中叫癲狂。這種人的心神是不安的，所以就根本無(wú)法入睡，因?yàn)樗X(jué)就是一種讓心神安寧的狀態(tài)。在中醫(yī)當(dāng)中還有一種說(shuō)法，睡覺(jué)就是陽(yáng)入于陰。

曾經(jīng)有人這樣舉例子：“‘陰’就像一池子水，‘陽(yáng)’就像一條魚(yú)。當(dāng)夜晚到來(lái)的時(shí)候呢，陽(yáng)入于陰，人就睡了。”

你之所以睡不著，有可能是這條‘魚(yú)’太大了，或者‘池子里的水’太少了。如果這條魚(yú)在池子里，魚(yú)背都露出水面了，它肯定不會(huì)安生啊。”

01人為什么會(huì)失眠呢？

中醫(yī)講睡覺(jué)的原理，其實(shí)是一個(gè)陰陽(yáng)交合、順應(yīng)天氣的過(guò)程。

外界有陰陽(yáng)「晝屬陽(yáng)，夜屬陰」，人體內(nèi)也有。

人的體表有氣運(yùn)行，像人體外圍的衛(wèi)士，名衛(wèi)氣，衛(wèi)氣是固攝陽(yáng)氣的，它在人體體表不斷地運(yùn)化行走。

白天衛(wèi)氣行在人體的陽(yáng)分里，晚上則行到陰分里，就是行于陰經(jīng)。陽(yáng)氣只要一入陰經(jīng)，人就想睡覺(jué)。衛(wèi)氣在陰經(jīng)中行走完，出離陰經(jīng)的一瞬間，人就會(huì)醒來(lái)。這就是中醫(yī)對(duì)睡眠機(jī)理的解釋。

《溫病條辨》：「陽(yáng)入于陰則寐，陽(yáng)出于陰則寤?！?/p>

《靈樞·大惑論》：「衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽(yáng)，留于陽(yáng)則陽(yáng)氣滿，陽(yáng)氣滿則陽(yáng)蹺盛，不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣。」

中醫(yī)認(rèn)為心主神明，失眠的主要病位看似在心，但與脾、肺、肝、腎等幾乎所有的五臟六腑都有關(guān)系，比如說(shuō)心火旺盛、陰虛火旺、心脾兩虛、肝郁化火、痰熱內(nèi)擾、胃氣失和、心膽氣虛等都有可能會(huì)最終導(dǎo)致我們的心神被擾。

所以雖然很多人都會(huì)受到失眠的困擾，但每一個(gè)人的表現(xiàn)不盡相同，背后的病因病機(jī)也就會(huì)不同，所以我們應(yīng)該根據(jù)具體情況來(lái)選擇用藥，這也就是中醫(yī)所講的辨證論治。

02是什么偷走了你的睡眠？

心氣陰虛：心煩入睡困難

有些人到晚上睡不著，還感到心慌心亂，不想做任何事，很煩躁。這種情況，多是心氣陰虛所致。建議服用參脈飲，人參5克、麥冬20克、粳米100克，加適量水煮成粥服用，也可按摩神門(mén)、足三里等穴位來(lái)調(diào)養(yǎng)。

肝氣不舒：抑郁徹夜不眠

高速運(yùn)轉(zhuǎn)的社會(huì)環(huán)境，使得很多現(xiàn)代人長(zhǎng)期處于“壓力山大”的狀態(tài)，壓力大常常會(huì)導(dǎo)致脾氣變差，或是性情變得抑郁。甚至有很多人在抑郁時(shí)，能感覺(jué)胸脅隱痛、胸悶壓抑等癥狀，尤其是女性朋友，癥狀就更加明顯了。比如月經(jīng)前期往往出現(xiàn)情緒暴躁、長(zhǎng)座瘡、失眠等癥狀。其實(shí)，這就是中醫(yī)說(shuō)講的——肝郁。

這種情況最關(guān)鍵的要消除煩惱，盡快解除心中抑郁，從而消除肝郁化火的狀態(tài)。也可以用中成藥加味逍遙丸，即疏肝清熱又可以健脾。

太沖穴—中醫(yī)的“開(kāi)心穴”：太沖穴可以比作人體的出氣筒，因?yàn)樗歉谓?jīng)的原穴。順著“太沖穴”向“行間穴”按摩，可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去呢。

心脾兩虛：多夢(mèng)易醒難睡

這種情況多出現(xiàn)在白領(lǐng)階層?，F(xiàn)代社會(huì)，生活壓力大，到點(diǎn)不吃飯，或者減肥節(jié)食，加之思慮過(guò)度造成心脾兩虛的情況。

心脾兩虛型失眠的人，通常多夢(mèng)，容易醒，會(huì)有心悸、心慌、健忘、頭暈的癥狀；同時(shí)因?yàn)檠蛔悖嫔偃A，目眩；飲食無(wú)味，肢倦懶言，舌胖大；女性會(huì)月經(jīng)不調(diào)，通常會(huì)推遲，或者崩漏。

治療的話就從補(bǔ)氣養(yǎng)血下手，比如調(diào)理脾胃、養(yǎng)血安神的歸脾丸，補(bǔ)氣血的八珍湯，具體用什么方藥，最好是通過(guò)醫(yī)生確診后服用。

平時(shí)可以多吃山藥龍眼小米粥來(lái)調(diào)理：大棗5個(gè)去核，龍眼肉15克，鮮山藥一段（約10公分）去皮切碎片，小米50克煮粥。

還可以按摩或艾灸心俞穴、脾俞穴、足三里、神門(mén)穴進(jìn)行理療，按壓耳朵中心、脾、神門(mén)、內(nèi)分泌相對(duì)應(yīng)的區(qū)域。

胃氣不和：痰多胸悶失眠

胃氣不和、痰多的人，多半是過(guò)食油膩甜品，或者暴飲暴食，從而損傷脾胃，使脾運(yùn)化水液功能失常，導(dǎo)致水液在胃腸內(nèi)停滯，產(chǎn)生痰濕，痰濕郁久化熱，痰熱擾心，使其心神不寧，最終出現(xiàn)失眠。

因此這類(lèi)失眠者在飲食方面，一定要有節(jié)制，不可暴飲暴食，口味上也不要過(guò)食油膩、甜膩的食物，應(yīng)以清淡為主。

03三種神奇養(yǎng)生睡姿

清代雍正時(shí)期總理事務(wù)大臣馬齊的家族里，從上到下四代人中，百歲以上的有15人。他在其所著的《陸地仙經(jīng)》中，提到了“三眠魂自安”的睡眠保健法，值得現(xiàn)代人借鑒：“病龍眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龜息眠，踵其膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時(shí)，萬(wàn)念俱絕，閉口瞑目，勻息側(cè)身而臥，甚妙。”

“龜息眠”，是指睡覺(jué)時(shí)上身略微含胸；右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上；左腳放到右腿前，高度以舒適為度；右肘屈成鈍角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身側(cè)，掌心朝下。

睡前調(diào)整呼吸，要心靜意定，口微閉，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動(dòng)，待津液滿口后，先緩緩吸一口氣，再緩緩深呼氣，將氣吐盡，全身也隨之而極度放松，漸漸平靜下來(lái)，呼吸也會(huì)變得均勻。

這種睡眠方法對(duì)于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好。這種睡姿會(huì)讓人的骨盆微向前扭轉(zhuǎn)，對(duì)防治盆腔淤血也有較好的幫助。需要指出的是，龜息眠對(duì)枕頭的高度有一定的要求，枕高最好約3寸(12厘米)，過(guò)高過(guò)低都不好。

“寒猿眠”，即像寒冷時(shí)的猿猴那樣，蜷縮著身體。這個(gè)姿勢(shì)最大的好處是能自然抻拉脊背，使脊椎關(guān)節(jié)及肌肉韌帶得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時(shí)，保持抱膝而臥的姿勢(shì)2~3分鐘，有助于緩解慢性腰背痛等癥狀。

很多人一天下來(lái)腰酸背痛，這可能與腰背肌肉勞損、頸椎及胸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位等有直接關(guān)系。這個(gè)時(shí)候不妨嘗試這個(gè)睡姿。

“病龍眠”，是指像病了的龍一樣側(cè)身屈膝而睡，最直接的作用是有助于預(yù)防腿抽筋。這是因?yàn)檠雠P時(shí)下肢伸直，肌肉處在緊張狀態(tài)，容易發(fā)生抽筋。但是側(cè)身彎腿時(shí)，下肢肌肉相對(duì)放松，在一定程度上可預(yù)防小腿抽筋。

中醫(yī)講究“胃不和則臥不安”，睡前還可以做些仰臥屈膝鍛煉，能促進(jìn)胃腸保健，易于安睡。具體做法是：身體平躺，手腳自然伸直；吸氣時(shí)右腿屈膝，擠壓腹部；吐氣時(shí)右腳放下來(lái)；換左腳重復(fù)動(dòng)作。