晚餐吃什么可以減肥并且不餓！

晚餐選擇含少量碳水的食物，多蔬果、少量優(yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補足營養(yǎng)、增強飽腹感，以達到減肥且能填飽肚子的目的。

對于一般女性而言，粗糧（50g）+蔬菜200g（水果）+肉類50-80g，不會胖且飽肚子。

晚餐吃肉類可以減肥并且不餓！

減肥晚餐可選肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質(zhì)，在晚餐食用也能滿足營養(yǎng)的需求，這些食物提供很強的飽腹感，也不會導致發(fā)胖。

晚上減肥就是不吃肉？這又是許多人片面的減肥思想了。保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效減肥，但油脂含量多的煎炸方式制作成的肉是最好不要吃。

晚餐吃粗糧可以減肥并且不餓！

可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。運動量小的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。

很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。因此最好晚上吃一點粗糧主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。

晚餐吃足量蔬菜可以減肥并且不餓！

這一點也無需做過多說明，大家都知道蔬菜的熱量不高，又能補充大量維生素和纖維質(zhì)，多吃蔬菜達到調(diào)整體質(zhì)體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調(diào)料就非常符合減肥餐的要求。

晚餐不要水果代餐！

晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數(shù)低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營養(yǎng)不良，身體缺乏活力，不要誤以為吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過剩，影響減肥并且還會讓你餓肚子。