生活中，我們常常會(huì)在身邊備一些零食水果，以應(yīng)對(duì)突如其來(lái)的饑餓感?？勺罱?tīng)說(shuō)有些食物在空腹時(shí)絕對(duì)吃不得，既傷胃又影響健康！真的像說(shuō)的那樣恐怖嗎？空腹饑餓時(shí)應(yīng)該吃點(diǎn)什么？

空腹吃要控制量的食物

1香蕉

香蕉中有較多的鎂元素，鎂是影響心臟功能的敏感元素，對(duì)心血管會(huì)產(chǎn)生抑制作用?？崭钩韵憬稌?huì)使人體中的鎂驟然升高，而破壞人體血液中的鈣鎂平衡，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，不利于身體健康。

事實(shí)：

鎂的確是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，但香蕉中含有的鎂含量不算高。每100g香蕉中的鎂相當(dāng)于人體一天需求量的8%左右，所以空腹吃少量香蕉，對(duì)身體不會(huì)有過(guò)多影響，但是切忌過(guò)量。

2山楂

山楂中含有大量的有機(jī)酸、果酸、山楂酸等，空腹吃會(huì)使胃酸猛增，對(duì)胃粘膜造成不良刺激。若在空腹時(shí)食用，會(huì)增強(qiáng)饑餓感，使胃泛酸，加重原有的胃痛。

事實(shí)：

人體胃酸的PH值比這些有機(jī)酸還低，空腹吃一些山楂反而可能稀釋胃液，使得PH升高，胃酸減少，但同樣不宜多。

3菠蘿

菠蘿里面含的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)，空腹吃會(huì)傷胃。其營(yíng)養(yǎng)成分，最好在吃完飯后食用，才能更好地被吸收。菠蘿最好能泡一下淡鹽水，吃太多嘴唇及舌頭會(huì)發(fā)澀，過(guò)食會(huì)讓胃酸過(guò)多。

事實(shí)：

菠蘿的蛋白分解酵素，活性范圍為中性偏酸，對(duì)比胃液的強(qiáng)酸性環(huán)境，基本沒(méi)有活性，因此不會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多而傷胃。

4酸奶

空腹飲用酸奶，會(huì)使胃酸濃度增高，影響人的食欲和消化功能。

事實(shí)：

胃酸的濃度同樣高于酸奶，與菠蘿一樣，喝酸奶反而會(huì)降低胃酸的酸度。在適當(dāng)?shù)乃嵝詶l件下，胃蛋白酶才會(huì)發(fā)揮作用，促進(jìn)消化。

5蜂蜜

空腹喝蜂蜜水容易使體內(nèi)酸性增加，時(shí)間長(zhǎng)了更會(huì)因胃酸過(guò)多而得胃潰瘍。

事實(shí)：

基本上沒(méi)有什么食物可以使得人體內(nèi)的酸性增加，更何況蜂蜜其實(shí)主要成分是糖，所以空腹喝蜂蜜基本沒(méi)問(wèn)題。

6西紅柿

西紅柿有大量的果膠，容易與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，增加胃內(nèi)壓力，造成胃擴(kuò)張和胃痛。

事實(shí)：

實(shí)際上，100g西紅柿中的典型膳食纖維有1.2g，果膠只是其中一部分。所以說(shuō)區(qū)區(qū)幾個(gè)西紅柿中并沒(méi)有大量的果膠。

空腹絕不能吃的食物

1澀柿子

柿子中有較多的果膠、鞣酸（單寧酸），這些物質(zhì)與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，生成難以溶解的凝膠塊，易形成“柿石”，從而引起惡心、嘔吐、胃潰瘍等。

空腹攝入大量單寧酸有可能會(huì)導(dǎo)致胃部不適，單寧酸含量高的柿子一般會(huì)有明顯的澀味，所以空腹不應(yīng)該吃澀的柿子。

2大量生蒜

生吃大量大蒜，其中的大蒜素可能對(duì)口腔和胃粘膜有較強(qiáng)的刺激性，從而產(chǎn)生不適，空腹吃的刺激可能會(huì)更加明顯。

所以空腹時(shí)想要吃少量大蒜，可以作為配料和其他食物一起食用，一方面減少對(duì)腸胃的刺激，另外還可以幫助減輕“蒜臭味”。

3酒

空腹喝酒，腸胃中酒精濃度高，吸收的加快了，更容易刺激胃粘膜，引起胃炎、胃潰瘍等問(wèn)題，也更加容易發(fā)生醉酒問(wèn)題。

空腹飲酒，人體還容易出現(xiàn)低血糖，進(jìn)而頭暈、出冷汗、心悸，嚴(yán)重者導(dǎo)致低血糖，昏迷。

4茶

茶很濃時(shí)，其中咖啡因含量會(huì)很高。空腹飲用，身體會(huì)在短時(shí)間內(nèi)吸收大量咖啡因，引起“茶醉”現(xiàn)象，表現(xiàn)為心慌、頭暈、四肢無(wú)力、胃腸不適、腹中饑餓等；另一方面，大量的茶水還會(huì)稀釋胃液，降低消化功能。

普通人發(fā)生“茶醉”現(xiàn)象，吃塊糖或喝一杯糖水，癥狀可得以緩解并消除。

5冷飲

空腹?fàn)顟B(tài)下暴食各種冷凍食品，會(huì)刺激胃腸發(fā)生攣縮，久而久之將導(dǎo)致各種酶促化學(xué)反應(yīng)失調(diào)，誘發(fā)腸胃疾病。

空腹該怎么吃？

上面提到的一些不能空腹吃的食物，都建立在“大量”的基礎(chǔ)上。所以，如果之前曾空腹吃過(guò)這些食物，但并未感覺(jué)有任何不適，就無(wú)需擔(dān)心。

人體在空腹時(shí)應(yīng)該進(jìn)食一些容易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。

條件允許的情況下，還可以采取這樣的進(jìn)餐順序：

先喝小半碗湯或小半杯新鮮果汁

然后吃一些蔬菜

其次再吃成分較為復(fù)雜的魚(yú)肉蛋等蛋白質(zhì)食物

最后吃些主食如饅頭米飯等

這樣的順序尤其適合血糖偏高的人群。

空腹的時(shí)候，千萬(wàn)不能這些食物來(lái)填肚子啦，餓不擇食可是要出大事的！