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長(zhǎng)期吃甜食,身體發(fā)生10種變化!戒掉“糖癮”只需21天

2018-06-13 來(lái)源:中醫(yī)皮膚保養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一項(xiàng)針對(duì)2011例絕經(jīng)后婦女的研究發(fā)現(xiàn),血糖水平高的人,患上直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)比正常人幾乎高兩倍。還有研究發(fā)現(xiàn),血糖高的人,更容易患上肝癌、乳腺癌等。

糖能帶來(lái)甜蜜感,甚至讓人們吃“上癮”。

但據(jù)美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)報(bào)道,在心臟病、糖尿病等致死率排名前15的疾病中,高糖飲食是共同的一個(gè)致病因素。

攝入過(guò)量的糖還會(huì)使內(nèi)分泌系統(tǒng)變得紊亂,皮膚變差,身體炎癥反應(yīng)增加。

世界衛(wèi)生組織調(diào)查23個(gè)國(guó)家人口的死亡原因后發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期高糖飲食者的平均壽命比正常飲食者短10~20年。

權(quán)威專家,教你21天戒掉“糖癮”。

甜食帶給身體10種傷害

世界衛(wèi)生組織規(guī)定,每人每天糖攝入量應(yīng)控制在總能量的10%以下,按輕體力活動(dòng)女性每天1800千卡總熱量來(lái)計(jì)算,大約是45克。

吃甜食太多會(huì)給身體帶來(lái)以下10種傷害:

增加血管壓力

糖會(huì)擾亂膽固醇外,導(dǎo)致血管收縮,增加血管壓力。冠狀血管特別薄,任何狹窄都可能帶來(lái)嚴(yán)重后果,可能誘發(fā)心臟病。

預(yù)防建議:精米和白面含糖量較高,升糖指數(shù)也較高,應(yīng)有意識(shí)多吃粗糧。

讓人沒(méi)精神

研究表明,糖類帶來(lái)的滿足感,只能維持30分鐘,之后便消失殆盡。此外,糖分還會(huì)刺激睡眠“調(diào)節(jié)器”———血清素的產(chǎn)生,導(dǎo)致人昏昏欲睡。

預(yù)防建議:當(dāng)你感覺(jué)沒(méi)精神時(shí),不妨吃點(diǎn)水果或來(lái)個(gè)水煮蛋。

導(dǎo)致糖尿病

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)人每天只要多攝入由糖分轉(zhuǎn)化而來(lái)的熱量150卡,罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)高出1.1%。

預(yù)防建議:務(wù)必警惕“隱形糖”。來(lái)自含糖飲料的糖分僅占你攝入糖分總量的1/3,一定要仔細(xì)閱讀食物標(biāo)簽,番茄醬、速凍食物、牛肉干、面包等都含有不少糖分。

誘發(fā)心臟病

糖會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的尿酸、壞膽固醇升高,增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn),從而導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加。

此外,與正常人相比,糖尿病患者的心臟病風(fēng)險(xiǎn)高出48%,心臟衰竭的風(fēng)險(xiǎn)高出65%。

預(yù)防建議:了解食物大致的含糖量。一般來(lái)說(shuō),一罐蘇打水含糖量為12克;一片全麥面包含糖量為8克;一塊奶油糖含糖量約20克;兩三塊甜味餅干的含糖量很可能超過(guò)20克。

致使膽固醇紊亂

過(guò)量的糖分不僅會(huì)刺激肝臟不斷產(chǎn)生壞膽固醇,還會(huì)抑制身體對(duì)壞膽固醇的代謝能力。

預(yù)防建議:控制好熱量,堅(jiān)持吃早餐。研究顯示,肥胖女性早餐吃含高蛋白的雞蛋,午餐熱量攝入會(huì)減少160卡。不吃早餐后果更嚴(yán)重,肥胖風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出4.5倍。

癌癥風(fēng)險(xiǎn)加大

一項(xiàng)針對(duì)2011例絕經(jīng)后婦女的研究發(fā)現(xiàn),血糖水平高的人,患上直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)比正常人幾乎高兩倍。還有研究發(fā)現(xiàn),血糖高的人,更容易患上肝癌、乳腺癌等。

預(yù)防建議:嚴(yán)格控制糖分?jǐn)z入量,均衡飲食。美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)建議,每天單純攝入的糖,女性最好不超過(guò)20克,男性不超過(guò)36克,兒童不超過(guò)12克。

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