很多人以為食用鹽是引發(fā)高血壓的元兇，其實(shí)真正的元兇是食用鹽中的鈉。世界衛(wèi)生組織推薦每人每天鈉的攝入量是5克。

鈉從哪里來(lái)？

除了食鹽外，我們吃的腌菜、肉制品、休閑食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”鈉”。所以即使我們每天攝入”鈉”量等于食用鹽中的“鈉”量，我們還會(huì)從其它的食物中攝入鈉。

我們每天吃的鹽含鈉量5克，但實(shí)際上，我們?nèi)?rdquo;鈉”的含量還是超過(guò)了5克。所以現(xiàn)在高血壓的患病率遲遲沒(méi)有降下來(lái)。

鈉含量高的食物清單

除了食鹽之外，鈉含量高的食物有：

腌制食品：都是用鹽來(lái)制作，鈉含量極高。

番茄干：100g的西紅柿干的含鈉量高達(dá)2095mg。

零食：100g的椒鹽餅干含有1715mg的鈉。

乳酪：100g乳酪的含鈉量約1700mg。

海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg鈉。

發(fā)酵粉、小蘇打：一湯勺小蘇打，含1368mg鈉。

湯料包：一份5g的湯料，其中的含鈉量約為1200mg。

香腸、熏肉、咸肉：20克牛肉干含鈉量為443mg。

沙拉醬、醬油：一勺醬油的含鈉量是335mg。

有效降血壓的5種食物

絞股藍(lán)

“北有長(zhǎng)白參，南有絞股藍(lán)”。絞股藍(lán)被稱為高血壓的“克星”。同時(shí)，絞股藍(lán)沒(méi)有副作用，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持喝。

山楂

山楂能增強(qiáng)心肌的收縮力，增加血液的輸出量，降低心肌耗氧量，能有效預(yù)防心絞痛。

玉米須

玉米須晾干后制成茶飲，不但可以利尿、止血、止瀉的功效，還有很好的降低血壓的功效。

苦蕎

苦蕎營(yíng)養(yǎng)非常豐富，含有大量的維生素，其中維生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。

辣木籽

辣木籽是純天然綠色食品，含有人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它可取代復(fù)合維生素、鈣片、魚(yú)肝油等。

經(jīng)常食用辣木籽可增強(qiáng)免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并對(duì)多種慢性及重大疾病都有極大的改善功效。

特別對(duì)高血壓、高血脂、糖尿病、痛風(fēng)等有很好的治療效果。

辣木籽的食用方法：

剝外殼食內(nèi)子（勿將籽殼丟棄，可用水泡服或作為凈水劑）。一般來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始食用最好一天食用一至三次，一次二至四粒，一星期后再依個(gè)人體質(zhì)加減，持續(xù)食用一個(gè)月后，可明顯感受到效果。

食用辣木籽要咬碎后，用300毫升以上的開(kāi)水服用，這時(shí)你可立即體驗(yàn)到辣木籽的神奇，服用后不久即可感覺(jué)到滿口甘甜，即使再喝白開(kāi)水都還是甜的，甚至連吞口水都有自然的甘甜味！

需注意的是，孕婦、嚴(yán)重氣喘及六個(gè)月以下的嬰兒不建議食用。

降血壓小妙招

鄭淵潔：著名的兒童文學(xué)作家。是因?yàn)樗P下的“《皮皮魯&魯西西》、《舒克和貝塔歷險(xiǎn)記》”等出名。他得了高血壓后，天天堅(jiān)持素食、吃六成飽和運(yùn)動(dòng)等方法，讓血壓從170降到110，一下子稱為降壓名人。

之前身高178厘米的鄭淵潔，體重95公斤，血壓170。經(jīng)過(guò)自己一系列飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)等方法后，血壓降到110，體重下降到80公斤。