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笨人只會(huì)吃出來“四高”! 聰明人卻能把“四高”吃回去!

2018-06-07 來源:德豐健中醫(yī)診所  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:加工肉食含鹽較多,包括:咸肉、香腸、肉醬面等。高血壓高危人群最好選擇低鹽或無鹽肉食,如新鮮雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦等。

高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸都是“富貴病”,與飲食有密切關(guān)系!

同樣的一日三餐,笨人只會(huì)傻傻的吃出“四高”,而聰明人卻能把“四高”吃回去!

高血壓

笨人吃出來

1、愛吃加工肉

加工肉食含鹽較多,包括:咸肉、香腸、肉醬面等。高血壓高危人群最好選擇低鹽或無鹽肉食,如新鮮雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦等。

2、喝碳酸飲料

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志《循環(huán)》刊登研究發(fā)現(xiàn),常喝軟飲料、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料會(huì)增加高血壓發(fā)病率。

3、愛喝酒

大多數(shù)專家認(rèn)為,高血壓者酗酒絕對(duì)會(huì)要命。專家建議,高血壓患者應(yīng)避免飲酒,尤其不宜多飲烈性酒。

聰明人吃回去

1、玉米須香附茶

取玉米須、香附、菊花、銀杏葉、甘草各3克一起用開水沖泡5分鐘即可飲用。玉米須不僅有很好的降血壓功效,而且也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。

2、果蔬選高鉀

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)表示,水果蔬菜可提供充足的鉀,抵消因?yàn)殁c攝入過多而導(dǎo)致的血壓升高問題。建議多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子(包括鮮榨橙汁)以及西紅柿。

3、調(diào)味品代替鹽

使用添加香菜或調(diào)味品代替食用鹽。比如做菜時(shí)多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用鹽量。

4、肉類多選魚

魚類蛋白富含蛋氨酸和?;撬?/a>,有助于降低高血壓和腦卒中的發(fā)病率,而魚油富含不飽和脂肪酸,也有降壓作用。

高血糖

笨人吃出來

1、不愛吃早餐

美國(guó)一項(xiàng)研究顯示,與吃過早餐的相比,在沒吃早餐的日子里,參試者的胰島素反應(yīng)上升了28%,葡萄糖反應(yīng)上升了12%,分別屬于中度和輕度升高的水平。

2、愛喝果蔬汁

即使是低糖食物,打成果汁之后,就好像是喝糖水一樣,會(huì)使得腸胃快速吸收,進(jìn)而會(huì)使血糖反應(yīng)快速上升。

3、吃飯速度快

吃東西的時(shí)間短,期間血糖上升快,容易刺激胰島,可能導(dǎo)致胰島分泌紊亂,比一般人進(jìn)食速度快的人更易得糖尿病。

聰明人吃回去

1、餐盤用小號(hào)

選用小號(hào)餐具能減少食量,降低對(duì)食物的攝取欲望和熱量攝入,保持合理體重。

2、改變進(jìn)餐順序:蔬菜—肉—飯

美國(guó)學(xué)者對(duì)糖尿病患者用餐順序的建議是,先進(jìn)食蔬菜、蘑菇、海藻等,然后進(jìn)食肉、魚、大豆、乳制品等含蛋白質(zhì)的菜肴,最后進(jìn)食米飯、面條、面包和芋薯類碳水化合物,以及部分水果。

3、水果選低糖

獼猴桃、草莓、鴨梨、檸檬、李子、蘋果的含糖量低。

高血脂

笨人吃出來

1、喜歡吃內(nèi)臟

動(dòng)物腦髓、蛋黃、蝦頭、蟹黃以及豬肝、鴨肝等動(dòng)物內(nèi)臟的膽固醇含量非常高。

2、愛吃油炸品

很多年輕人都喜歡吃油炸的食物,但是這類食物往往殘留大量的脂肪,如果經(jīng)常吃,很容易引起血脂增高。

3、經(jīng)常吃燒烤

熏烤類食物往往會(huì)含有大量的油脂,如果攝入過多,人體的血脂便會(huì)升高,而且燒烤類食物含致癌物。

聰明人吃回去

1、常喝山楂

專家介紹,具有養(yǎng)肝去脂功效的有益食品首推山楂。山楂能增強(qiáng)酶的作用,有助于膽固醇轉(zhuǎn)化。所以,對(duì)于“脂肪肝”或是肥胖者來說吃些山楂、山楂片、山楂丸或用山楂泡水喝等都很好。

2、吃肉選魚兔

首選魚肉、兔肉,因?yàn)檫@些肉類含膽固醇、飽和脂肪酸很少;少吃豬肉、牛肉、羊肉等“紅肉”,因?yàn)槠滹柡椭舅岷枯^高。

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