古人常用“面若桃花”來形容女人的美貌，面色的潤澤反映了其內(nèi)在氣血的充盈程度。好氣色的女人即使不化妝，也會有超塵脫俗的氣質(zhì)，由里及表的美會讓女人如花般持續(xù)長久地盛開。

而女人如果氣血不足，就會老得很快，一般生完孩子后就更加明顯，所以說做了母親的女性，要及時補充氣血，多養(yǎng)養(yǎng)身體，不然不僅變成黃臉婆影響形象，也非常影響身心健康。

母親節(jié)之際，小編為大家整理了一份關于補養(yǎng)身體、滋補氣血、美容養(yǎng)顏的中西醫(yī)飲食建議，給為工作和家庭操勞的母親們，以及所有面色萎黃的女性貼心的呵護和關愛。

如何發(fā)現(xiàn)自己是否氣血不足呢？

看頭發(fā)：頭發(fā)烏黑、濃密、柔順、光亮代表氣血充足；頭發(fā)干枯、掉發(fā)、白發(fā)等都是女人氣血不足的表現(xiàn)。

看眼睛：俗話說“人老珠黃”，如果眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃，有血絲，眼睛干澀，這就表明女人氣血不足了。

看睡眠：入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血充足；而入睡困難，易驚易醒、呼吸深重或打呼嚕的女人都是氣血不足的表現(xiàn)。

看皮膚：皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、長斑都代表女人的身體狀況不佳、氣血不足。

改善氣血不足的食物+湯水

如何改善氣血不足的身體狀態(tài)，讓自己重回年輕時的好氣色？

營養(yǎng)飲食食材

如果是出現(xiàn)了比較嚴重的疑似貧血的癥狀，首先應該去醫(yī)院，請專業(yè)醫(yī)生判斷是不是真正的貧血，再做治療。

除了接受醫(yī)生的診療以外，我們還可以多吃富含血紅蛋白鐵的食物，其次是富含植物性鐵和維生素C的食物，比如說：

紅肉

包括豬肉、牛肉、羊肉在內(nèi)的紅色的肉，都富含血紅蛋白鐵。以牛肉為例，鐵含量為3.3毫克/100克。

動物血

「以血補血」，還是有那么點道理的。因為各種動物血的血紅單邊鐵也比較高，而且這些鐵的吸收利用率很高，像豬血的鐵含量為8.7毫克/100克。

額外說一句，動物血中的脂肪含量很低，對于減肥人士來說還是不錯的高蛋白食材。

動物肝臟

比如，豬肝的鐵含量高達22.6毫克/100克，吸收利用率也高。但要注意，動物肝臟的維生素A含量很高，如果吃過量會增加胎兒畸形的危險。

孕婦的話，每次吃15～20克就夠了。

多吃新鮮水果蔬菜

新鮮水果蔬菜中富含維生素C、葉酸，維生素C可以幫助鐵的轉(zhuǎn)化和利用，葉酸可以預防惡性貧血，有利于血紅蛋白的合成。

氣血雙補湯膳

女性如果氣血兩虛，就容易出現(xiàn)面色萎黃、皮膚干燥、精神萎靡等身體不良狀態(tài)。

食療補血雖然是見效不那么快的方法，但是比起藥物來，對人體幾乎沒有副作用，也是有利于人體的循序漸進的吸收方法。

因此女人補氣血最佳的方法就是食補。

那么女人吃什么補氣血呢？接下來小編為大家介紹幾款補養(yǎng)身體、滋補氣血，在家就能做，非常方便，還可以和全家一起喝的氣血雙補湯。

一、八珍烏雞湯

材料：

黨參20克，熟地、白術、茯苓各15克，白芍12克，川芎9克，當歸、炙甘草各6克，紅棗4個，烏雞半只，生姜3片。

做法：

1、先把以上材料備齊，并且全都洗干凈。

2、將藥材稍浸泡，紅棗去核，烏雞去臟雜、尾部，切塊。

3、一起下燉盅，加冷開水1000毫升(約4碗量)，加蓋隔水燉約3小時，進飲方下鹽，為2~3人量，或1日分2次進飲。

功效：

益氣補血、滋陰調(diào)經(jīng)。食用烏雞可以提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨。對防治骨質(zhì)疏松、佝僂病、婦女缺鐵性貧血癥等有明顯功效。

二、四物排骨湯

材料：

當歸、熟地、川芎、白芍、排骨、鹽均適量。

做法：

1、排骨洗凈斬塊，汆水撈起。

2、將當歸、熟地、川芎、白芍洗凈。

3、清水煮沸后，放入所有材料，武火煮沸，轉(zhuǎn)文火煲一個小時，下鹽調(diào)味即可食用。

功效：

補血調(diào)經(jīng)，潤膚養(yǎng)發(fā)，改善面色蒼白、肌膚粗糙。

三、黃芪鱔魚湯

材料：

鱔魚500克，黃芪30克，生姜，紅棗，食鹽、味精、胡椒粉各少許。

做法：

1、將黃芪、紅棗洗凈；鱔魚剖去腸雜，洗凈，切塊。

2、油、鹽起鍋放人鱔魚、生姜，炒至鱔魚半熟；把黃芪、紅棗、鱔魚一齊放入鍋內(nèi)，加清水適量。

3、武火煮沸后，文火煲1~2小時，加食鹽、味精、胡椒粉調(diào)味。

功效：

補氣養(yǎng)血，美容養(yǎng)顏。適用于氣血不足所致面色萎黃、神疲乏力、疲憊困倦。

四、山藥紅棗湯

材料：

紅棗10粒，山藥300克左右，桂圓肉若干，白砂糖。

做法：

1、將洗干凈的紅棗提前泡軟，山藥去皮后切成小塊。

2、然后把二者一起放進水中燒開，直到煮的軟爛為止。

3、這時，再向鍋中加入桂圓肉和半勺砂糖。

4、煮開，待桂圓肉軟爛后即可關火食用。

功效：

紅棗補血益氣，山藥健脾養(yǎng)胃，這兩者美容的佳品再加上超級滋潤皮膚、潤養(yǎng)心神的桂圓，好喝又養(yǎng)顏。