工作太忙、生活太累、孩子太小、工資太少，作為現(xiàn)代人，常會(huì)覺(jué)得生活充滿重壓和困擾，時(shí)常身心疲憊，無(wú)奈地與神采奕奕、神采飛揚(yáng)、神清氣爽這樣的美好狀態(tài)漸行漸遠(yuǎn)。我們的建議是，除了學(xué)會(huì)聰明地化解難題、巧妙地調(diào)整自己之外，還要學(xué)會(huì)吃?。ú邉澗庉?秦丹責(zé)任編輯/王鈞石）

有些食物富含有益身心健康的營(yíng)養(yǎng)元素，經(jīng)常食用，可以使勞累的情緒得以緩解和平復(fù)，還能讓晦暗的心情變得明朗而愉悅！從低迷的狀態(tài)中解脫出來(lái)，重新找到神采奕奕的魅力人生！

1.多進(jìn)食富含鋅的食物，有助于恢復(fù)充足的體力

鋅是人體酶的活性成分，能促進(jìn)雄性激素的生成，從而促進(jìn)肌肉的合成。鋅缺乏可影響肌肉合成。鋅能促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)人體免疫力，還能加速人體傷口的愈合，提高身體免疫力，對(duì)于男性而言，鋅能還能保障性功能的健康。此外，鋅是合成蛋白質(zhì)和核酸的重要輔助因子。補(bǔ)充鋅不僅能促進(jìn)智力發(fā)育，使人耳聰目明，而且能延緩疲勞，振作精神。

2.多進(jìn)食富含鐵的食物，有助于消除疲憊的情緒

鐵是人體血液中重要的微量元素，能夠促進(jìn)細(xì)胞的合成，鐵缺乏可出現(xiàn)面色蒼白、萎黃、唇無(wú)血色、發(fā)無(wú)光澤、失眠多夢(mèng)、四肢乏力、畏寒怕冷、月經(jīng)量少、閉經(jīng)或量多、痛經(jīng)、皮膚皺紋色斑、口腔潰瘍、疲乏、煩躁易怒。多數(shù)人把疲勞當(dāng)成一種正常的生理反應(yīng)，然而對(duì)疲勞的感受卻因人而異，女性疲勞者是男性的3倍。育齡期的婦女當(dāng)中缺鐵性貧血的發(fā)生率很高，而缺鐵是疲勞癥的重要原因之一。補(bǔ)充人體鐵的含量有助于消除注意力不集中、煩躁易怒、疲乏、抵抗力下降等不適癥狀。

3.多進(jìn)食富含鎂的食物，有助于保持良好的精神狀態(tài)

鎂是人體必需元素之一，細(xì)胞內(nèi)的陽(yáng)離子中鎂的含量?jī)H次于鉀，鎂廣泛存在于體內(nèi)各組織中，參與許多生物學(xué)過(guò)程，具有維持肌肉的收縮性和神經(jīng)的應(yīng)激性作用，并能激活體內(nèi)許多酶，促進(jìn)能量代謝。缺鎂早期表現(xiàn)常有厭食、惡心、嘔吐、衰弱及淡漠。缺鎂加重可有記憶力減退、精神緊張、易激動(dòng)、神志不清、煩躁不安、手足徐動(dòng)癥樣運(yùn)動(dòng)。嚴(yán)重缺鎂時(shí)，可有癲癇樣發(fā)作。另外，低鎂血癥時(shí)可引起心律失常，導(dǎo)致人出現(xiàn)心慌的癥狀。有權(quán)威研究表明，23%的女性鎂的攝入量嚴(yán)重不足。補(bǔ)充鎂有利于神經(jīng)系統(tǒng)的良好運(yùn)行，并且會(huì)間接影響人的精神狀態(tài)。

4.多進(jìn)食富含維生素的食物，能有效預(yù)防情緒抑郁

維生素是人體內(nèi)最不可或缺的微量元素，其中，B族就好比是助燃劑，主要作用就是幫助物質(zhì)和能量代謝順利進(jìn)行。它可促進(jìn)糖和脂肪轉(zhuǎn)化為能量供人體利用，同時(shí)促進(jìn)蛋白質(zhì)合成以利于肌肉增長(zhǎng)。B族維生素還可以調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，平衡情緒。此外，補(bǔ)充維生素B1有助于對(duì)抗壓力；維生素B6由于參與腎上腺素的制造過(guò)程，所以可以預(yù)防情緒上的波動(dòng)和抑郁狀態(tài)。

同B族維生素一樣，維生素C屬于水溶性維生素，維生素C可以說(shuō)是保護(hù)人體健康的多面手。維生素C同樣參與某些激素的合成過(guò)程，這些激素在神經(jīng)細(xì)胞之間傳遞信息，因此維生素C對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的良好運(yùn)行必不可少，從而對(duì)我們的情緒和精神產(chǎn)生影響。維生素C可增強(qiáng)免疫力，減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，有利于保護(hù)牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對(duì)治療不育癥也有一定的功效。維生素C還可刺激腎上腺皮質(zhì)素的分泌，可以對(duì)抗精神壓力。此外，吸煙的男士應(yīng)注意加量補(bǔ)充。

5.多進(jìn)食富含氨基酸的食物，能讓人健康更長(zhǎng)壽

生命的產(chǎn)生、存在和消亡，無(wú)一不與蛋白質(zhì)有關(guān)，正如恩格斯所說(shuō)：“蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，生命是蛋白質(zhì)存在的一種形式。”故有人稱蛋白質(zhì)為“生命的載體”。可以說(shuō)，它是生命的第一要素。蛋白質(zhì)的基本單位是氨基酸。如果人體缺乏任何一種必需氨基酸，就可導(dǎo)致生理功能異常，影響抗體代謝的正常進(jìn)行，最后導(dǎo)致疾病。一般來(lái)說(shuō)，老年人比青壯年需要蛋白質(zhì)數(shù)量多，而且對(duì)蛋氨酸、賴氨酸的需求量也高于青壯年。60歲以上老人每天應(yīng)攝入70克左右的蛋白質(zhì)，而且要求蛋白質(zhì)所含必需氨基酸種類齊全且配比與之相適應(yīng)，如此才能保證人體的健康，做到延年益壽。

6.多進(jìn)食益氣養(yǎng)陰的食物，能讓人煥發(fā)健康光彩

中醫(yī)認(rèn)為陰陽(yáng)平衡才是健康根本，西洋參具有滋陰補(bǔ)氣,寧神益智及清熱生津的多重功效.古語(yǔ)云:“西洋參性涼而補(bǔ),凡欲用人參而不受人參之溫者皆可用之”.故補(bǔ)而不燥是西洋參的特別之處?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，西洋參能強(qiáng)化心肌及增強(qiáng)心臟的活動(dòng)能力，能強(qiáng)壯中樞神經(jīng),增強(qiáng)體力安定身心并恢復(fù)疲勞，能調(diào)節(jié)胰島的分泌，能調(diào)節(jié)副腎上腺素之分泌,促進(jìn)新陳代謝的作用，同時(shí)還能增加免疫功能。