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糖尿病控制飲食小絕招

2018-05-27 來源:灤縣中醫(yī)醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:吃午餐或晚餐時先吃蔬菜:蔬菜富含水分,因而只會增加重量,最好配意大利粉不會很快的消化,這樣并不很快的增加熱量。而且,吃蔬菜需要更長時間的咀嚼,令您的大腦感覺您已經(jīng)吃了很長時間了,因而感覺吃飽了。

目前,現(xiàn)代人們生活水平不斷的在提高,與五、六十年代相比,是截然不同了。從物資短缺型轉(zhuǎn)變成物資豐富型,吃的方面,從過去的吃不飽到現(xiàn)在的吃的好。糖尿病患者的數(shù)字不斷的上升,告誡人們,健康來自于吃得有營養(yǎng),而不是吃的多,有些食物吃多了相反還不利于人的健康?,F(xiàn)在從有益于健康的角度出發(fā),給糖尿病患者介紹一些吃得少也能得飽,吃得科學,以控制血糖升高的小絕招。

1、雞蛋米粉當早餐:調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃一至兩個雞蛋,那么一整天都不會消耗您身體過多熱量。把蛋黃和蛋白攪混,加上一個西紅柿,炒熟攪勻后先吃雞蛋和西紅柿,再后吃米粉,這個低熱量的滿腹感食物就完成了,不覺得饑餓,血糖還不會升高。

2、吃午餐或晚餐時先吃蔬菜:蔬菜富含水分,因而只會增加重量,最好配意大利粉不會很快的消化,這樣并不很快的增加熱量。而且,吃蔬菜需要更長時間的咀嚼,令您的大腦感覺您已經(jīng)吃了很長時間了,因而感覺吃飽了。

3、先喝濃菜湯:要飲用較濃的蔬菜湯,不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中,飲用后,纖維素能占據(jù)您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。

4、嚴格遵守用餐時間:如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時間,那么請保證在周六、周日,您也在相同的時間段食用早餐和午餐。切記!在周六、周日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間,只會增加您的饑餓感,使您在不知不覺中吃了過量的食物,無意中促使血糖升高。晚餐少而精,要在一小時后要保證40分鐘的有氧運動。

5、控制喝酒:糖尿病最好不要飲酒,在應酬時必須強迫自己飲酒,那么你在上菜后,先吃些蔬菜,肉蛋,這樣您就能輕松減少熱量的攝入。

6、注重蛋白質(zhì)的吸收:先吃海鮮和瘦牛肉片,然后食用雞肉,最好拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量,而熱量消耗快,只有蛋白質(zhì)才真正能為您提供持久能量,而不會使血糖升高。

7、控制吃水果:水果不能多吃,不能吃含糖量高的水果,自己有血糖儀,可以在吃每一種水果后一小時測血糖,如果升高就不能吃或者少吃。而且還要在兩餐之間吃,絕對不能在餐后立即吃水果。

8、吃飯要細嚼慢咽:您必須跟您的同席進餐者分享佳肴美味,就必須控制食量,保證每次只能吃幾口,絕對不能貪吃!那你就要慢慢的、小口、小口地吃,細嚼慢咽,延長用餐時間,能使您獲得大大的有滿足感,也能和同餐者有和諧親熱的氣氛!

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