立秋以后，氣溫漸涼，空氣中的濕度慢慢降低，人體內陰陽也隨之發(fā)生改變。秋季三個月是“陰消陽長”的過渡階段，因此秋季養(yǎng)生在通過精神情志、飲食起居、運動收引等方面進行調攝時，應注意一個“和”字，即“調和陰陽”，并結合“秋收”的特點進行保健。

起居上應注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。精神上要保持內心寧靜，舒暢胸懷，避免悲傷情緒。飲食上宜多吃酸性食物，少吃辛辣食物，以收斂肺氣。運動上可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如登山、打太極、做抻筋操、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。

秋季應該如何養(yǎng)肺呢？

1、秋季養(yǎng)肺---學呼吸

秋季養(yǎng)肺主要是養(yǎng)肺氣，中醫(yī)認為，“肺主氣，司呼吸”。所以秋季養(yǎng)肺的第一要務就是會呼吸。中醫(yī)講究“吐納術”，就是運用“吹”“噓”“呼”等不同的方式來調整呼吸。吐納可以呼出體內陳氣，納入外界新鮮的新氣。

2、秋季養(yǎng)肺---少言多飲

說話過多會傷氣，其中最受損傷的是肺氣和心氣。秋燥時，口若懸河，不利于養(yǎng)生保健。秋季飲食養(yǎng)生，除了多吃能潤肺生津的食物之外，還要多喝溫水、粥、湯水。飲水量因人而異，成年人一般每天飲水2000毫升左右為宜，而且要忌冷飲，以飲溫水為宜。

3、秋季養(yǎng)肺---選擇滋陰潤肺的食物

秋季空氣干燥，人體內水分相對不足，因此，秋季養(yǎng)生應該多吃一些能滋陰潤肺的食物，如梨不僅可以生津止渴，且能潤肺。此外，也可以選用一些適宜秋季飲用的湯水，這樣既可以補充水分，又可以生津潤肺。

養(yǎng)生經(jīng)

1、飲食養(yǎng)生

秋季由熱轉寒、陽消陰長，秋季保健要遵循“養(yǎng)收”的原則，飲食以潤燥益氣為中心，“少辛增酸”。“少辛增酸”可防肺氣勝于肝氣，導致肝氣郁結。按照四時養(yǎng)生的原則，秋季應養(yǎng)肺，所以秋季飲食原則應以滋陰潤肺為主。

秋季飲食

秋季養(yǎng)生在飲食方面切勿大意，稍不注意就可能進補過度，反而對身體不利。這里告訴你一些秋季飲食原則：

宜白色食物。秋季應養(yǎng)肺，而大自然中的白色食物多有養(yǎng)肺作用，所以應該多吃一些白色食物，如蘿卜等。

減辛增酸。多吃一些酸味食物，如檸檬、山楂、烏梅等，不僅可以幫助收斂肺氣，還可以生津止渴、健胃消食。

薯類食物。秋季正是薯類出產(chǎn)的旺季。薯類食品富含B族維生素和鉀，鎂等礦物質，多有強建身體的作用。經(jīng)常吃山藥、甘薯、芋頭、土豆等，搭配精美白米面作為主食，是非常好的養(yǎng)生措施。

禁忌：

飲食過量。進入秋季，天氣漸涼，人的胃口大開，但攝入過多的熱量，容易導致肥胖。雖然民間有“養(yǎng)秋膘”一說，但是暴飲暴食對身體不利。發(fā)生肺燥，而這些過燥食物會加劇肺燥，不利于養(yǎng)生。

2、起居養(yǎng)生

秋季天氣多變，早晚溫差大，天氣忽冷忽熱，應隨時增減衣物，以防秋季感冒。俗話說得好，“春捂秋凍”，不要過早地穿太厚的衣物，這樣可以增強免疫力。

3、情志養(yǎng)生

一陣秋風起，落葉滿處飄，身臨草枯落的秋天，心中難免有凄涼、苦悶、垂暮之感。秋季養(yǎng)生要注意凝神斂氣，以保肺清肅之氣，這就是順應秋季特點，在精神方面收養(yǎng)的方法。

中藥食補

百合

性微寒、味甘，歸心、肺經(jīng)

禁忌：

脾胃虛弱者不宜多飲

主要功效：

清心安神、潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、滋補精血，同時也具有一定的排毒、美容養(yǎng)顏效果。

百合因其美好的話語深受人們的喜愛，結婚時，百合是手捧花的必選花種。智利和法國還把百合花設計進了國徽的圖案，鼓勵公眾為爭取民族獨立和經(jīng)濟繁榮而奮斗。

甘草

性平，味甘，歸心、肺、脾、胃經(jīng)。

禁忌：

（1）飲甘草茶，應戒食鯰魚

（2）高血壓、腎病、心血管疾病者及孕婦不適合飲用。

（3）不宜與大戟、芫花、甘遂、海藻同用。

主要功效：

清熱解毒、祛痰止咳、補脾潤肺、美白祛斑、緩急止痛，調和諸藥等。適用于脾胃虛弱、倦怠乏力、心悸氣短、咳嗽痰多。

南朝醫(yī)學家陶弘景將甘草尊為“國老”，明代李時珍在《本草綱目》中所釋：“甘草協(xié)和群品，有元老之功，普治百邪，得王道之化，可謂藥之良相也。”

銀耳

銀耳發(fā)源于四川通江，清宮侍女德齡著《御香飄渺，御膳房》論通江銀耳說:“銀耳那樣的東西，它的市價貴極了，往往一小匣子銀耳就要花一、二十兩銀子才能買到。

銀耳能潤肺化痰、養(yǎng)陰生津，做菜肴或燉煮食用，可治療陰虛肺燥、干咳無痰或痰多粘稠、咽干口渴等癥，與百合做羹食用療效尤佳。