美國曾有項實驗證明，老鼠如果每天減少30%的食量，就能延長30%的壽命。

澳大利亞專家的研究進一步得出結論：如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%-30%。

所以說，壽命是自己從嘴里省出來的！

吃太飽帶來10種病

肥胖

據(jù)統(tǒng)計，90%的肥胖者是由于晚餐吃的太好、吃太多，加之晚上活動量小，能量消耗少，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪。

而且，現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來也更加困難，多余的“營養(yǎng)物質”堆積在體內，其后果就是肥胖和一系列富貴病。

胃病

吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就應修復一次。

如果上一頓的食物還未消化，下一頓又填滿了胃，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，易產(chǎn)生胃部炎癥，出現(xiàn)消化等不良癥狀。長此以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

腎病

飲食過量會傷害人的泌尿系統(tǒng)，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必會加重腎臟的負擔，長期如此，容易造成腎損傷。

癌癥

日本科學家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌概率。

而且腫瘤發(fā)生率，甚至腫瘤的死亡率，都和進食數(shù)量有很大的聯(lián)系，人體總熱量攝取越多，如結腸癌、直腸癌、膽囊膽道癌、乳腺癌、宮頸癌、卵巢癌、子宮內膜癌等腫瘤發(fā)病率也越高。

骨質疏松

長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏松的概率會大大提高。經(jīng)常吃的太飽會使人體內甲狀旁腺激素增多，容易使骨骼太過脫鈣，造成骨質疏松。

急性胰腺炎

晚餐吃得過好過飽，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。正常情況下，胰腺分泌的消化酶可流入小腸以助消化。

但是，如果吃的太飽，小腸里面的食物太多，就會讓這個功能喪失，進而使小腸里的物質流進了胰腺，引發(fā)急性炎癥。

老年癡呆

有學者還證實，飽食能誘發(fā)人腦內生成一種叫做纖維芽細胞生長因子的物質。飽腹后，它在大腦中的含量要比吃飯前增加數(shù)萬倍，而且其數(shù)量的增長與食量成正比。

該物質被證實是促使腦動脈硬化的元兇，而腦動脈硬化與老年癡呆密切相關。專家發(fā)現(xiàn)，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

加快衰老

研究發(fā)現(xiàn)，長期飽食會導致大腦早衰。因為飽食后，胃腸道循環(huán)容量增加，會造成大腦血液供應相對不足，使腦細胞正常生理代謝受到影響，甚至還會引起冠心病病人發(fā)作心絞痛，誘發(fā)膽石癥、膽囊炎、糖尿病等。

神經(jīng)衰弱

晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

疲勞

吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。

這么吃不會撐

少食多餐

抑制食欲與縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內，有節(jié)制地進食。比如一天不妨能分三頓飯加兩次茶點，每次的量要適中。

要吃早飯

就算你沒有吃早餐的習慣，也應該至少喝一碗麥片粥或一杯果汁。它會抑制你在一天里其他時間的過高食欲。

多吃容易填飽肚子的食品

膨脹食品與含有豐富纖維素的食品容易使你飽得快。一碗蔬菜湯、一盤水果色拉，它們只含不到200卡的熱量。

控制一次進食量

用小盤子盛食物，并在每次食物進嘴的間隔時間，放下刀餐具，這樣能給你的胃衡量是否已飽的時間;吃完后，趕快將剩下的飯菜收拾走，這樣能控制你再想吃一點的欲望。

馴服你的“胃口”

假如你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好，并非馬上戒掉。你不妨經(jīng)常吃些涼拌菜或水煮菜，或者用烤制代替油炸。這樣能讓你自己慢慢適應健康食品。

多喝水，但要一點一點喝

建議你在飯前與飯中都至少喝一杯水，容易增加飽腹感。但要一定要小口的喝而不是大口灌。啤酒、碳酸飲料等有很多氣體，會把胃撐大，必須丟掉。

要好好咀嚼

胖子之中吃得快的人特多，他們大多都是不經(jīng)過仔細的咀嚼就吞咽下食物。

一般人吃飯的時候大腦相對要反應慢一點，20分鐘后飽腹信號才能發(fā)送到胃，讓你感覺吃飽了。如果吃飯速度太快，大腦還沒來得及反饋信息，你可能就已經(jīng)吃多了。