跑步，在很多人看來是減肥的第一運(yùn)動(dòng)。朋友圈里曬跑步路線數(shù)據(jù)的逐漸代替了曬美食吃喝的，早晨小區(qū)和街道上總能看到帶著耳機(jī)的跑步者。就在幾年前馬拉松還只存在于電視里，如今誰還沒幾個(gè)跑過馬拉松的朋友。跑步之所以如此火爆，一方面歸因于國家和商家的大力宣傳推廣，另一方面也是因?yàn)榕懿骄哂刑嗥渌\(yùn)動(dòng)所沒有的優(yōu)勢(shì)，如門檻低、花費(fèi)少、場(chǎng)地不受限、簡(jiǎn)單易操作等。

——但是今天，必須要告訴你的是：請(qǐng)不要再用跑步來減肥了！

你可能跑了很久并沒有感覺不舒服，你可能看到網(wǎng)上很多人試圖為跑步的損傷洗白，未來你也可能會(huì)減肥成功，但更可能的是，你會(huì)更早地跑到醫(yī)院去換關(guān)節(jié)！

不管減肥，還是跑步，本質(zhì)上都是使身體發(fā)生改變的過程。而所有挑戰(zhàn)和超越機(jī)體承受能力的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)不可避免地、不同程度地?fù)p傷身體的某個(gè)或某些部位。唯一的區(qū)別就是：有些損傷是暫時(shí)的、可逆的，如健身房舉鐵暫時(shí)可逆的損傷肱二頭肌（大臂肌肉）以獲得肌肉恢復(fù)后更粗的臂圍；而有些損傷卻是永久的、不可逆的，甚至?xí)簳r(shí)不會(huì)被察覺到的，比如：超過承受能力的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋里關(guān)節(jié)面軟骨的反復(fù)磨損。

軟骨有著兩個(gè)特殊的解剖學(xué)特點(diǎn)：1、軟骨沒有血管：2、軟骨沒有神經(jīng)。沒有血管，意味著關(guān)節(jié)軟骨只能靠關(guān)節(jié)液來攝取營養(yǎng)，所以軟骨損傷后自我修復(fù)的能力差到讓你難以想象。因此，相對(duì)其他部位更容易出現(xiàn)不可逆的磨損。當(dāng)然，這還不是最可怕之處，最可怕的是軟骨沒有神經(jīng)。因?yàn)檫@意味著即使軟骨在被嚴(yán)重?fù)p傷時(shí)，人體也不會(huì)感覺到疼痛，也就不會(huì)停下?lián)p傷軟骨的各種行為。直到某部位的軟骨被磨損得一干二凈，露出了軟骨下面的骨頭。這時(shí)，骨頭上的神經(jīng)被刺激，終于引起了疼痛。而這時(shí)你去醫(yī)院，大部份情況下都會(huì)被醫(yī)生告知建議住院手術(shù)。

肥胖成為引起跑步者膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的最大危險(xiǎn)因素的主要原因是：一方面肥胖者由于肌肉和韌帶的力量和耐力相對(duì)不足，無法有效穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)、緩沖沖擊力；另一方面，過重的體重意味著在跑步過程中下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。然而正如我們之前所言，不同于急性損傷能立即顯現(xiàn)且損傷部分可逆，過大體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的過度沖擊和磨損是緩慢、隱蔽且不可逆的，在軟骨磨損到一定程度前往往不會(huì)感覺到不適，而當(dāng)軟骨過度磨損引起骨性關(guān)節(jié)炎后，損傷早已不可逆，只好找醫(yī)生給換關(guān)節(jié)。

盡管跑步看起來是最平民化的運(yùn)動(dòng)，但可以肯定的，跑步并不適合所有的人，更準(zhǔn)確點(diǎn)說，有那么一部分人是不適合長(zhǎng)期跑步的。因此，并不是說跑步這種運(yùn)動(dòng)不好，而是說，跑步這事兒超過了一定的“度”或者說有些人的自身?xiàng)l件就不適合跑，那就不好了。跑步減肥這事兒主要在于，“過度”、“過量”、“過負(fù)荷”。

不適合選擇跑步為運(yùn)動(dòng)方式的人群主要包括：肥胖者、膝關(guān)節(jié)有內(nèi)翻（O型腿）或外翻（X型腿）畸形、既往有過膝關(guān)節(jié)韌帶或半月板等重要結(jié)構(gòu)損傷、年老者、以及有關(guān)節(jié)炎家族史的女性等。

我們的生活中并不只有跑步這一個(gè)選擇，既然有明確不會(huì)引起軟骨形變的更安全的體育運(yùn)動(dòng)方式，我們?yōu)楹斡忠ッ爸鴵Q關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)去過度跑步呢。如果你想通過運(yùn)動(dòng)減肥，可以將跑步替換為別的安全運(yùn)動(dòng)，如游泳；如果你真心熱愛跑步，跑的停不下來，那么為了你自己和家人，請(qǐng)不要跑太久，更不要跑的太頻繁，也給軟骨一點(diǎn)點(diǎn)喘息和自我修復(fù)的時(shí)間。