我們只需要做一個動作，兩只腳打開同一個拳頭的寬度，用膝關節(jié)夾住礦泉水瓶，里面加點溫水效果會更好，然后把腳跟抬起一點來，就這樣保持兩分鐘，吸氣均勻，呼吸自然就可以，把背伸直，保持坐直，這個過程中，其實我們腿部附近的肌肉都會得到很好的鍛煉，真是感覺就已經(jīng)開始鍛煉了，腿開始抖了，所以人老腿先老，腿老膝先老，我們一定要進行針對性的鍛煉，這個動作是鍛煉膝蓋周圍的肌群，鍛煉的時候氣血供應就上來了，就會把一些風寒寒氣去除掉，膝蓋會有熱的感覺尤其是膝蓋外側(cè)這塊，所以這是一個很簡單的方法。

　　很多老人家如果他在坐著的時候不太舒服了，那就躺著來做，剛開始年齡大的先用空瓶子鍛煉，慢慢的開始有練習基礎了就加一點溫水，溫水對膝關節(jié)的保暖效果更好，然后慢慢增加水量，讓它有重量，躺著的時候怎么練呢，躺下也是用兩個膝關節(jié)夾住水瓶，腳尖向回勾，保持，腿部肌肉收緊，躺著一是可以鍛煉腹肌，二是對腿部沒有任何承重，對老年人減少腿部承重，練完對膝蓋腿部外側(cè)內(nèi)側(cè)都有熱氣流動的感覺，做完以后，老人家要常規(guī)的保養(yǎng)，經(jīng)常把手搓熱以后，暖在膝蓋上，然后由內(nèi)向外的或者由外向內(nèi)的摩擦，因為摩擦會產(chǎn)生熱，經(jīng)常這樣把關節(jié)搓熱以后，可以慢慢把風寒給散出來，所以這是很多老人家的常規(guī)動作。

　　有沒有什么穴位我可以沒事按一按，幫助血液循環(huán)更快一些？有一個專門治療膝關節(jié)疼痛的一個穴位，犢鼻穴，在哪呢？在我們外膝眼的位置，就是髕骨外側(cè)這個窩，像牛犢的鼻子一樣，這個地方每天輕輕的用手去拍打它，可以促進膝關節(jié)的供血，犢鼻穴是一個專門改善膝關節(jié)供血，治療膝關節(jié)炎膝關節(jié)疼痛的一個非常有效的穴位。

　　還有一個叫足三里，我們都很熟悉，專門增強腿腳力量的，就在犢鼻穴向下量三寸，然后敲打它，這是兩個外側(cè)的。

　　還有一個內(nèi)側(cè)的，在膝關節(jié)的內(nèi)側(cè)叫陰陵泉，像很多人腿腳沒勁呢，是因為脾虛內(nèi)濕，這穴位健脾祛濕，使腿有力量，就在我們膝關節(jié)內(nèi)側(cè)，順著骨頭往下摸，摸到一個窩就是，然后再輕輕的拍打這里，其實不用說把這個穴位找的特別準確，離穴不離經(jīng)，很多老阿姨老叔叔找不到穴位的時候，沒關系，只要在這個局部的位置上，在經(jīng)絡的位置上就可以了。

　　專家提示：

　　風寒濕毒容易在膝關節(jié)沉積，可以通過三個穴位來疏通經(jīng)脈，保護膝蓋。犢鼻穴又叫外膝眼穴，位置在髕骨和髕韌帶外側(cè)的凹陷處。

　　足三里，在犢鼻穴下邊四橫指處，脛骨旁一橫指的位置。

　　陰陵泉位于小腿內(nèi)側(cè)，膝關節(jié)下，脛骨內(nèi)側(cè)凹陷處，如果找不準具體的穴位，也不要緊，只要經(jīng)常拍打穴位所在的大概區(qū)域就可以了，再加上揉搓整個膝蓋，更能夠促進血液循環(huán)，緩解膝蓋疼痛。

　　保養(yǎng)和強健膝蓋呢，要強健一條肌肉，這條肌肉就在大腿的前側(cè)，這是非常重要的一條肌肉，叫股四頭肌，如果把股四頭肌收緊，膝蓋髕骨就能往上提起來，它是負責保護膝關節(jié)的，所以人老了，主要就是這塊肌肉沒有力量了，所以他腿腳無力，只要做一個動作去強化它，人的腿腳就會有力，什么動作呢，蹲，不是說蹲傷膝蓋嗎？蹲為什么會傷膝蓋呢，因為它的承重壓力太大，所以我們靠墻蹲就沒有壓力了，您靠實在墻上，雙腳往前走一點點，這樣兩腳打開往后蹲，這樣膝蓋就不受力了，前側(cè)肌特別受力，這是鍛煉它的，一般我們根據(jù)自己的情況來，有的人可能只能堅持一分鐘，什么時候能堅持到十分鐘，我們的腿腳就非常有力量了。