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腰腿痛 這幾個鍛煉方法幫助患者康復

2017-09-02 來源:中華中醫(yī)網  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:在疼痛能忍受情況下,可盡量延長仰臥位腰下墊枕時間3-5小時。其他時間可屈髖屈膝左右交替?zhèn)扰P位,也可仍仰臥位,雙下肢抬高置于疊起的棉被上,以減少腰椎前彎角度。

  現代年輕人多缺乏鍛煉,腰肌力量差,加之長期久坐、坐姿不良等因素,導致腰椎間盤退變加快。那出現腰腿疼癥狀,應該怎么緩解……

  腰痛

  于仰臥位腰下墊薄枕,腰下枕高從一包衛(wèi)生紙的高度起,逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下,可盡量延長仰臥位腰下墊枕時間3-5小時。其他時間可屈髖屈膝左右交替?zhèn)扰P位,也可仍仰臥位,雙下肢抬高置于疊起的棉被上,以減少腰椎前彎角度。

  抬腿伸腰運動

  仰臥位進行。前4拍為左右交替直退抬舉,抬舉度數愈大愈好。第一拍抬左腿,第二拍復原,第三拍抬右腿,第四拍復原。后四拍為伸腰運動,第五拍為雙手抬舉,第六拍為伸腰運動(使腰離開床),第七拍腰復平,第八拍為上舉雙手復原。共做4個8拍。

  屈髖抬伸運動

  仰臥位,第一拍屈雙髖雙膝,第二拍抬起上半身,第三拍上半身復原,第四拍屈髖屈膝復原。共做4個8拍。

  伸腿伸腰運動:

  俯臥位,雙肘屈曲于床面上。第一拍為直退后伸運動,第二拍上半身后伸、挺胸抬頭(此時只有肘、腹在床面上,后伸使下肢與上半身呈弓狀),第三拍雙下肢復平,第四拍上半身復平,共做4個8拍。

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