按照中醫(yī)養(yǎng)生理論，“子午覺”是不錯(cuò)的養(yǎng)生方式，“午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽。

　　但是，近日有德國(guó)學(xué)者指出，體重超標(biāo)20%、血壓低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的三類人群午睡反而有弊無利。

　　三類人群不宜午睡

　　1、體重超標(biāo)人群

　　對(duì)于超重的人而言，尤其是體重超標(biāo)20%，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20～30分鐘。

　　2、血壓低人群

　　對(duì)于低血壓的人而言，午睡時(shí)，血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發(fā)中風(fēng)危險(xiǎn)。低血壓的患者午睡時(shí)間不宜長(zhǎng)，最好以半小時(shí)為宜。

　　3、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙人群

　　血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是因腦血管問題而經(jīng)常頭暈的人群也不宜午睡，飽餐后血液涌向消化道，皮膚、消化道紛紛與大腦爭(zhēng)血，此時(shí)便有發(fā)生腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好在餐前或餐后半小時(shí)后，喝杯白開水再午睡。這種午睡能減少腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。

　　正確午睡有講究

　　1、午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)

　　需要注意的是，在長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作的狀態(tài)下，午睡是補(bǔ)充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會(huì)帶來負(fù)面影響。

　　美國(guó)斯坦福大學(xué)教授完成的一項(xiàng)睡眠心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡意與體溫變化有直接關(guān)聯(lián)。

　　13點(diǎn)～16點(diǎn)、23點(diǎn)～次日7點(diǎn)，人體體溫相對(duì)較低，因此午睡最佳時(shí)間是下午1點(diǎn)～4點(diǎn)。

　　午睡時(shí)長(zhǎng)也非常有講究，并非時(shí)間越長(zhǎng)越好。

　　午睡時(shí)長(zhǎng)對(duì)健康的影響

　　10分鐘

　　10分鐘午睡后，人的清醒度最好。

　　這種“快速充電式”午睡，有助快速提高警覺度和恢復(fù)身體能量，醒后可以快速投入工作。

　　20~30分鐘

　　20~30分鐘的午睡最差勁。

　　醒來后，感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會(huì)持續(xù)半小時(shí)，才能減弱。

　　60分鐘

　　60分鐘的午睡不適合工作場(chǎng)所，但最有益于改善大腦認(rèn)知記憶。

　　深睡眠階段能幫助大腦鞏固有關(guān)重要事實(shí)、場(chǎng)景和面孔等記憶，但是剛睡醒后可能感覺有點(diǎn)眩暈。

　　90分鐘

　　這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度，能覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高創(chuàng)造力，增強(qiáng)情感記憶和程序性記憶。

　　醒來后更清醒，不會(huì)出現(xiàn)昏昏沉沉的感覺。

　　2、趴著午睡有害健康

　　趴著睡，是大多數(shù)辦公人群的睡眠方式，也是危害性較大的睡眠方式。趴著睡時(shí)，眼球受壓，眼壓增高，時(shí)間久了就容易造成醒后暫時(shí)性的視力模糊;若眼壓過高，也可能導(dǎo)致青光眼。