調(diào)控你身體的三酸甘油脂水平

　　如果你的三酸甘油脂水平超過200毫克每分升，那么你的醫(yī)生可能會(huì)建議你改變飲食習(xí)慣，以此將三酸甘油脂水平降低到健康的范圍內(nèi)。而理由非常的簡單：高三酸甘油脂水平可能會(huì)使你更容易患心臟病。但是不用擔(dān)心，通過減少日常飲食中的某些食物，你可以采取積極的步驟來改善心臟健康。

　　單糖

　　食用含大量單糖的食物，如蔗糖，可以增加你的三酸甘油脂水平。為了維持你的血糖水平穩(wěn)定，千萬不要吃含有大量糖分的糖果、餅干和冰淇淋。相反，選擇你最喜歡的甜點(diǎn)的低糖版本。

　　蘇打水

　　通過減少含高果糖玉米糖漿的飲料，你可以降低你的三酸甘油脂水平。事實(shí)上，發(fā)表在2011年10月的“臨床內(nèi)分泌與代謝雜志”上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飲用含高果糖玉米糖漿的飲料只會(huì)在兩周內(nèi)提高甘油三酯水平。

　　果汁

　　雖然果汁含有重要的維生素和礦物質(zhì)，但是如果你的三酸甘油脂水平很高，那么你只能夠放棄那甜甜的果汁，去選擇水果了。單個(gè)水果含有更多的纖維素和更少的糖分。例如，橙汁的含糖量是橘子含糖量的2.5倍。

　　酒精

　　根據(jù)馬約診所的說法，即使是少量的酒精也會(huì)對你的三酸甘油脂水平產(chǎn)生很大的影響。避免飲酒會(huì)降低你的糖分和卡路里攝入量，并有助于提高你的健康水平。

　　肉類

　　選擇吃魚而不是紅色肉類，你可以增加你對有益心臟健康的脂肪——ω—3脂肪酸的攝入量。這些脂肪對你的三酸甘油脂水平有很強(qiáng)的影響，能夠有效的降低三酸甘油脂水平，讓你的身體重新回到健康狀態(tài)。所以，忽略掉牛排，去吃鮭魚吧。

　　牛奶

　　全脂牛奶、奶酪和酸奶等都含有大量的飽和脂肪，這些飽和脂肪可能會(huì)對你的心臟健康和三酸甘油脂水平產(chǎn)生負(fù)面影響。食用低脂或無脂的奶制品代替全脂牛奶有助于維持你的甘油三酯水平處于健康的范圍內(nèi)。

　　谷物

　　精制谷物，諸如白面包、白面粉和白米，這些都含有高水平的單糖，會(huì)對你的三酸甘油脂水平產(chǎn)生負(fù)面影響。所以選擇全麥面包、面食、糙米和燕麥片吧，這些小小的改變可能都會(huì)帶來很大的不同。

　　脂肪

　　除了會(huì)提高你的三酸甘油脂水平外，這種反式脂肪對你的心臟健康還有著非常大的威脅。然而值得慶幸的是，它們的足跡越來越少。不過為了保證你的身體健康，還是盡量不要去吃烘焙食品和油炸食品。

　　干果

　　就像果汁一樣，干果也含有極高的糖分。當(dāng)水果干的時(shí)候，它們是更濃縮的糖分來源，這一定會(huì)導(dǎo)致你的三酸甘油脂水平升高。所以盡量地避開干無花果、干棗和葡萄干吧。

　　膽固醇

　　美國心臟協(xié)會(huì)建議，如果你有較高的三酸甘油脂水平，你應(yīng)當(dāng)去刻意地減少你的膽固醇攝入量，因?yàn)槟懝檀家埠蜕厦娴氖澄镆粯樱瑢θ岣视椭接幸欢ǖ挠绊?。所以盡量少攝入高膽固醇食物，例如油炸食品、冰淇淋和烘培食品。