這是一個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，匆匆忙忙上班，風(fēng)風(fēng)火火出行，狼吞虎咽吃飯……可是，這樣的節(jié)奏并不是我們身體能適應(yīng)的。其實(shí)早在在1986年，意大利記者卡洛·佩特里尼就發(fā)起了“慢餐運(yùn)動(dòng)”。他宣稱：“城市的快節(jié)奏生活正以生產(chǎn)力的名義扭曲我們的生命和環(huán)境，我們要以慢慢吃為開(kāi)始，反抗快節(jié)奏的生活。”

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　　吃飯要慢，避免損傷腸胃

　　慢慢吃，不僅是一種態(tài)度，更是對(duì)自己健康的一種負(fù)責(zé)。吃飯過(guò)快，食物得不到充分的咀嚼，可能會(huì)引起消化不良的現(xiàn)象，久而久之，易導(dǎo)致消化道疾?。簧踔?xí)黾臃逝?、罹?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.zjzhongke.cn/tnbpd/" target="_blank">糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。如果吃飯速度快，食物太燙，也容易使本身就很脆弱的食管粘膜損傷，使其破潰，引發(fā)急性炎癥。

　　《中國(guó)居民膳食指南》建議用15～20分鐘的時(shí)間吃早餐，中、晚餐則用半小時(shí)左右。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，每口飯菜最好咀嚼25～50次。

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　　呼吸要慢，太快很傷肺

　　生活節(jié)奏越來(lái)越快，就連喘氣的頻率都比以前快了很多。有數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)代人呼吸速度比古人快了1倍，每次只用3.33秒。而古時(shí)的慢呼吸養(yǎng)生，則是推崇深長(zhǎng)而緩慢的呼吸形式，相當(dāng)于一呼一吸6.4秒。這并不是說(shuō)我們一定要學(xué)習(xí)古人做到一呼一吸達(dá)到6.4秒，而是要注重有意識(shí)地讓呼吸慢下來(lái)。

　　慢呼吸養(yǎng)生，要做到4點(diǎn)：深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。深，深呼吸；長(zhǎng)，時(shí)間要拉長(zhǎng)，放慢；勻，要?jiǎng)蚍Q；細(xì)，就是要細(xì)微，不能粗猛。這樣有意識(shí)地加以練習(xí)，可以加強(qiáng)呼吸功能，促進(jìn)肺循環(huán)。朋友們，靜下心來(lái)，對(duì)著手表，測(cè)一下自己的呼吸，一呼一吸為一個(gè)周期?？纯匆环昼娪卸嗌俅危粋€(gè)周期用了多少秒？

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　　喝水要慢，太快傷身體

　　喝水似乎是一件再簡(jiǎn)單不過(guò)的事，但你知道嗎？一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同時(shí)，也會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

　　喝水太快太急會(huì)無(wú)形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹。喝水過(guò)猛嚴(yán)重時(shí)還可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次慢慢咽下。尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。

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　　起床要慢，太快傷血管

　　很多人可能都會(huì)有這樣的體驗(yàn)，早上鬧鈴一響，就“刷”地一聲起床，然后卻又被一陣頭暈?zāi)垦?ldquo;擊倒”。都說(shuō)“一日之際在于晨”，但早晨卻也是最危險(xiǎn)的時(shí)間。睡醒后，人體的狀態(tài)適應(yīng)需要一個(gè)過(guò)程，如果馬上起身穿衣、洗漱，身體還沒(méi)適應(yīng)過(guò)來(lái)，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

　　正確的起床方式是：醒來(lái)后，不要急著起身，先靜躺5分鐘，同時(shí)做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸3~5次懶腰。

　　整日疲于奔波、匆匆忙忙的你，偶爾也放慢腳步，慢慢吃飯、慢慢呼吸……將緊繃著的弦放松一下，讓生命有張有弛，不掙扎，也不恐慌。