高考已進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，一些考生會(huì)感覺緊張、焦慮、失眠、頭疼、看不下去書等所謂的考前綜合癥。

　　如何調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，以一顆平和的心態(tài)來迎接考試？

　　小灸來和各位家長(zhǎng)、考生一起聊聊高考前如何減壓的問題。

　　高考前考生常見問題

　　1

　　一些考生過分關(guān)注模擬考試成績(jī)，結(jié)果注意力不集中，學(xué)習(xí)效力不佳；

　　2

　　家長(zhǎng)比孩子還要緊張，全家齊上陣；

　　3

　　一些孩子不愿與家長(zhǎng)溝通，把自己關(guān)在房間里，話少、沉悶；

　　4

　　復(fù)讀生壓力更大，擔(dān)心去年夢(mèng)魘再次光臨，焦慮緊張；

　　5

　　還有考生出現(xiàn)失眠、發(fā)脾氣、心慌、頭疼、掉頭發(fā)等軀體癥狀；

　　專家對(duì)策

　　首先，學(xué)校和家庭目前都不再?gòu)?qiáng)調(diào)考試重要性，少談成績(jī)、淡化成績(jī)，以平常心來對(duì)待，不要給孩子增加心理壓力。

　　其次，家長(zhǎng)不需過于緊張，不要特殊對(duì)待孩子，基本上與平時(shí)一樣；

　　第三，現(xiàn)在不要做題海戰(zhàn)術(shù)，應(yīng)該是補(bǔ)差補(bǔ)漏，翻翻以前做過題。

　　第四，勞逸集合，保持充足的睡眠，至少是7小時(shí)，每天要有半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，如打球、游泳、慢跑等。

　　第五，如果緊張、焦慮還應(yīng)該聽聽輕松的音樂。對(duì)于考生來說考前應(yīng)該給自己一段心理空白期，不妨有點(diǎn)阿Q精神勝利法。

　　第六，每天做兩小時(shí)灸療放松自己。

　　第七，飲食方面要少吃多餐，低鹽低脂高蛋白富含維生素。

　　如果有嚴(yán)重心理問題也可以尋求心理醫(yī)生幫助。

　　考前焦慮、失眠的放松助手——穴位灸

　　灸法可幫助考生提升免疫力，促進(jìn)睡眠，助力考試時(shí)精神煥發(fā)，思路清晰。

　　1、找一個(gè)安靜環(huán)境，不要有其他人在場(chǎng)，光線可以暗一些。

　　2、坐在舒適的沙發(fā)或躺臥，全身放松。

　　3、取穴：取穴中脘、足三里、涌泉、大椎、太溪、神闕；

　?。?）中脘

　　【取穴】：前正中線上，臍中上4寸。

　?。?）足三里

　　【取穴】：犢鼻下3寸，脛骨前嵴一橫指處。共2穴（按身體對(duì)稱軸對(duì)稱，左右各1穴）。

　?。?）涌泉

　　【取穴】：在足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。共2穴（按身體對(duì)稱軸對(duì)稱，左右各1穴）。

　?。?）大椎

　　【取穴】：第7頸椎棘突下凹陷中。共1穴。

　?。?）太溪

　　【取穴】：內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的中點(diǎn)凹陷處。共2穴（按身體對(duì)稱軸對(duì)稱，左右各1穴）。

　?。?）神闕

　　【取穴】：臍中央。

　　4、可在睡前用穴位灸灸2小時(shí)。

　　5、灸時(shí)可閉上雙眼，使用腹式呼吸，深深呼氣、吸氣。