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精神緊張的癌癥患者,適宜練習(xí)靜坐

2017-04-22 來源:中醫(yī)民間偏方  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:初習(xí)靜坐者往往由于不習(xí)慣而導(dǎo)致精神緊張,肌肉僵硬,不能很快進(jìn)入靜態(tài)??稍诳谥心睢八伞弊?,將音拖長,三遍即可。同時(shí),在意念上也要暗示自己從頭到腳全身放松,且面帶微笑,不可冷峻或呆板。

  靜坐保健技術(shù)的練習(xí)

  1.靜坐宜選潔凈和空氣流通之所,但不可讓風(fēng)直接吹到身上,防止外感風(fēng)寒;最好能另覓靜室,假使條件不許可,也可就在臥室中。窗宜開,使空氣流通,但有風(fēng)處不宜坐,門能關(guān)閉更好,以免別人的騷擾。且光線不宜過暗,太暗則容易昏沉;光線亦不可太強(qiáng),太強(qiáng)則容易心神緊張、散亂。

  2.練習(xí)靜坐時(shí),或另備坐凳或就在床上,但以平坦為宜,座上需鋪被褥或墊子,務(wù)使較厚,以便于久坐。

  3.在入坐之前,應(yīng)寬松衣帶,使筋肉不受拘束,氣機(jī)不致阻滯。但在秋冬寒冷時(shí),室溫過涼時(shí),要將雙膝和后腦包裹暖和,即使在熱天靜坐,也不宜使膝蓋裸露,以免受寒。

  4.靜坐以天朗氣清和月圓之際最好,暴風(fēng)雷雨等惡劣天氣時(shí)則不宜。

  5.飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不宜靜坐,以免妨礙消化或分散心神。

  6.靜坐前應(yīng)先行洗漱,著寬松衣服,摘下手表、眼鏡、飾物等,以便氣血貫通。

  7.初習(xí)靜坐者大多無法雙盤,則以單盤為宜。單盤時(shí)需加坐墊,坐墊厚薄依身體狀況而定,總以舒適為原則,坐墊的軟硬程度以適中為好。亦可采用高度適中之椅凳,垂腿而正坐。

  8.初習(xí)靜坐不必勉強(qiáng)自己坐得太久,每次10分鐘、20分鐘即可,以后再逐漸延長。

  總而言之,靜坐的關(guān)鍵,在于調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。就是姿勢端正、放松,調(diào)整呼吸過渡到順其自然調(diào)心入靜。

  初習(xí)靜坐者往往由于不習(xí)慣而導(dǎo)致精神緊張,肌肉僵硬,不能很快進(jìn)入靜態(tài)。可在口中默念“松”字,將音拖長,三遍即可。同時(shí),在意念上也要暗示自己從頭到腳全身放松,且面帶微笑,不可冷峻或呆板。

  心神過于散亂,短時(shí)間內(nèi)難以入靜的初學(xué)者,或在山林泉野之中,沒有辦法找到靜室入坐,但想要盡快進(jìn)入相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài),可采用“外耳聲法”來對(duì)治。即靜坐時(shí)聆聽有規(guī)律的外界聲音,比如溪澗流水聲、山間瀑布聲、風(fēng)吹鈴鐺聲、寺院梵唱聲等。當(dāng)你將心念專一在聲音上,能夠輕松、自在、安閑地保持這一狀態(tài)時(shí),漸漸會(huì)覺得聲音變得悠長、悅耳、輕微。堅(jiān)持若干次靜坐后,你會(huì)在靜坐的某天某一時(shí)刻,于不知不覺中突然入于寂靜,一切聲音都聽不到了,甚至覺得自己的身體都不存在了,這正是儒家所說的“坐忘”,道家的“虛極靜篤”,是一種真正意義上的入靜。無論這一現(xiàn)象持續(xù)的時(shí)間長或短,都應(yīng)算是靜坐養(yǎng)生的好現(xiàn)象。隨著靜坐定力的加強(qiáng),這一現(xiàn)象持續(xù)的時(shí)間也會(huì)逐漸延長,由幾分鐘、幾十分鐘,甚至到幾個(gè)小時(shí)。

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