高血壓除了藥物治療，更需要在飲食上格外注意，怎樣吃對(duì)穩(wěn)定血壓最有效？小編為大家做了這樣一個(gè)順口溜，短短幾句，記住就能指導(dǎo)日常飲食，非常方便！

　　根據(jù)我國(guó)的飲食習(xí)慣，又為了好記，給大家總結(jié)了一個(gè)順口溜：

　　精米不如吃粗糧

　　多喝牛奶少鹽糖

　　水果蔬菜不要忘

　　少油多魚更健康

　　什么意思呢？下面就給大家詳細(xì)講解。

　　精米不如吃粗糧

　　可以這么做：

　　1.喜歡喝粥的，用燕麥、綠豆、紅豆、玉米等煮的雜糧粥來(lái)代替白粥；

　　2.蒸白米飯的時(shí)候，去掉原來(lái)一半的白米，用黑米、糙米或者各種豆類代替；

　　3.用蒸紫薯、土豆、紅薯、南瓜，來(lái)代替白米飯、饅頭作為一頓的主食。

　　多喝牛奶少鹽糖

　　可以這么做：

　　1.選擇低鈉鹽、低鈉醬油等；

　　2.盡量選擇清炒、清蒸的做菜方式，少用燒烤、煎炸、紅燒、糖醋的方式；

　　3.每天喝300mL牛奶，超重的人選擇脫脂或低脂牛奶，容易拉肚子的人選擇酸奶；

　　4.拒絕各種甜飲料，包括各種含糖乳飲料、益生菌飲料。

　　水果蔬菜不要忘

　　可以這么做：

　　1.綠葉菜和瓜果類蔬菜結(jié)合，每頓至少吃一盤蔬菜；

　　2.巧用蔬菜本身的味道，少放調(diào)料，比如用新鮮番茄代替番茄醬；

　　3.用水果代替其他的零食來(lái)加餐；

　　4.不喜歡吃水果的，可以用新鮮水果榨汁喝，但不要加糖。

　　少油多魚更健康

　　脂肪不是敵人，但吃太多脂肪，尤其是飽和脂肪、反式脂肪酸會(huì)增加心腦血管疾病、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。在日常飲食中，我們應(yīng)該選擇對(duì)健康更有益的蛋白質(zhì)和脂肪來(lái)源。

　　可以這么做：

　　1.把禽肉和瘦肉的皮和脂肪去掉之后再烹飪；

　　2.做菜時(shí)選擇植物油，盡量不用動(dòng)物油；

　　3.可以選擇一些有益于心臟健康的魚類，比如三文魚、鯡魚或金槍魚；

　　4.日常零食選擇原味的堅(jiān)果，或者把堅(jiān)果加入日常菜肴。

　　現(xiàn)在就開始行動(dòng)！

　　把飲食建議掛在嘴上、記在心上、貼在墻上，都比不上實(shí)踐在飯桌上重要。就從今天開始，一點(diǎn)點(diǎn)享受健康飲食給您帶來(lái)的改變吧！