臥位運動仰臥床上,雙下肢平伸,雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次,五趾分離、并攏30次,然后屈髖、屈膝旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次,這也是以下鍛煉的準(zhǔn)備活動。
坐位蹬木把長40厘米,直徑10~20厘米的圓木或石滾子,放在地板上,人坐在床邊,脫鞋后雙足蹬在圓木或石滾子上,前后滾動100次,可以達(dá)到舒筋活血的目的。
中醫(yī)秘訣延緩?fù)饶_衰老" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201510/2015101014454868.jpg" />
踮腳走路足跟提起用足尖走路,行走百步,不但可以鍛煉屈肌(足部肌肉),從經(jīng)絡(luò)角度看,還有利于通暢足三陰經(jīng)(足太陰、足厥陰、足少陰)。
足跟走路即把足尖翹起來,用足跟走路,這樣鍛煉小腿前側(cè)的伸肌,行走百步,可以疏通足三陽(足少陽、足太陽、足陽明)經(jīng)。
側(cè)方行走側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強化,有預(yù)防共濟失調(diào)的作用。方法是:先向左移動50步,再向右移動50步。
倒退行走倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流,更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用,有利于循環(huán)。另外,倒退時,改變了腦神經(jīng)支配運動的定式,強化了腦的功能活動,可防因廢用而腦萎縮,每次倒退百步為宜。
四肢爬行用四肢爬行50米。爬行時,軀體變成水平位,減輕了下肢血管所承受的重力作用,血管變得舒張松弛,心臟排血的外周阻力下降,有利于緩和高血壓,這以為大量實踐所證實。
上述這些簡單的運動方式,可以讓你很好的保養(yǎng)腿腳,起到延緩?fù)饶_衰老的效果。俗話說“人老腿先老”,如果你可以提前注意養(yǎng)護腿腳,那么,就能很好的延緩?fù)饶_衰老,讓你的腿腳變得更輕松、更健康。
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