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良好的生活習(xí)慣讓你擺脫糖尿病困擾

2015-02-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:良好的生活習(xí)慣讓你擺脫糖尿病困擾。黃瓜:含糖量僅1.6%,可為糖尿病人提供維生素C、胡蘿卜素、纖維素和礦物質(zhì)。黃瓜中的丙醇二酸有抑制醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆呛喜⒂蟹逝只蛘吒咧Y的糖尿病患者首選的一種食療蔬菜。

   我們經(jīng)常說的就是患有疾病其實有一定的原因,那么就是病從口入,以前是指飲食不衛(wèi)生,現(xiàn)在就是需我們就是“管住嘴,邁動腿”,糖尿病的患有該怎樣注意飲食,下面為您介紹一下。

 
  一、吃飯
 
  可以一日三餐或多餐,“少吃多餐”肯定好過“暴飲暴食”,但均應(yīng)總量控制!活動少
 
  的每日主食5-6兩,運動量大的可以7-8兩(主食包括米飯、饅頭、面條等淀粉類);1袋牛奶或豆?jié){(尿酸高、痛風(fēng)者切忌)。
 
  人體一天所需要的能量中,50~60%必須由碳水化合物提供,也就是說,亞洲人主要是要靠米面來維持生命的。有些糖友認(rèn)為既然吃飯可以升高血糖,那我就不吃飯!聽說南瓜對糖尿病好,那就吃南瓜吧。早上南瓜燉湯,中午紅燒南瓜,晚上清蒸南瓜,結(jié)果吃得一個人面黃肌瘦,差點變成一個南瓜人了,那肯定是不行的。所以,一日之中飲食盡量多樣化,除了糖份極高的食物外,什么都可以吃,但什么都不能多吃,要盡量做到既享受了生活,又不會吃出高血糖、高血脂、高尿酸、高血壓。
 
 
  二、喝粥
 
  很多人喜歡喝粥,尤其是潮州人和北方人,潮州人將粥做成了天下美食,如海鮮粥、皮蛋瘦肉粥、魚片粥、豬肝粥、黃鱔粥等,甚至可以一日三餐都喝粥。但對于糖友來說,喜歡喝粥不是好事!有一句話也許有一定道理:“喝稀飯等于喝糖水”。因為稀飯消化快、吸收快,喝下去后血糖很快升高,而到了第二餐餐前,胃中有空空無物,進而容易出現(xiàn)低血糖,這樣就人為地造成血糖的波動,有的甚至象“坐過山車”一樣。而血糖的波動比血糖偏高危害還要大。因此,盡量不要喝粥,尤其是煮了很久的“糜粥”。
 

  三、吃菜
 
  每日可以吃2兩左右瘦肉,尿酸和膽固醇不高者可以吃一些量海鮮,但忌生食(如生魚片、生蝦蟹,極易傷脾陽);1至2個雞蛋(血脂、膽固醇高者不吃蛋黃);可以多吃一些淡水魚。每天1~3斤蔬菜,如果覺得吃不飽,可以用蔬菜充饑。有幾種對糖尿病患者非常有益處的蔬菜:
 
  1、黃瓜:含糖量僅1.6%,可為糖尿病人提供維生素C、胡蘿卜素、纖維素和礦物質(zhì)。黃瓜中的丙醇二酸有抑制醣類轉(zhuǎn)變?yōu)?a target="_blank" href="http://m.zjzhongke.cn/jfpd/" name="InnerLinkKeyWord">脂肪,是合并有肥胖或者高脂血癥的糖尿病患者首選的一種食療蔬菜。但性偏涼,脾胃虛寒者不可多食,否則易腹脹、腹瀉甚至腹痛。
 
  2、苦瓜:性寒味苦,維生素C含量居瓜類之首。它所含苦瓜皂甙,有明顯降血糖作用,被稱作“植物胰島素”。胃陽素虛、或脾虛痰濕、或脾腎不足者不可多食。
 
  3、萵筍:糖與脂肪的含量均極低,卻含有胰島素激活劑,是糖尿病患者又一種理想的食療蔬菜。
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