三九將至，氣溫下降明顯，長(zhǎng)春的溫度已在零下15°上下徘徊，你是不是已經(jīng)感到寒冷了，明明已經(jīng)充分做好了防護(hù)措施但偏偏還是被疾病找上了；而再看看身邊有些人，看似無所謂的樣子，倒反而很健康。

動(dòng)不動(dòng)就感冒、咳嗽、過敏...小毛病不斷，這是為什么呢？其實(shí)，很大一部分原因是被稱為“人體衛(wèi)士”的免疫力太差。今天就來教教你如何提高自身免疫力，擁有健康的身體。

免疫力30歲就走下坡

免疫是我們抵抗病原而避免發(fā)生傳染病的能力，免疫力如同駐扎人體的軍隊(duì)，在與外界襲來的病毒、細(xì)菌“作戰(zhàn)”時(shí)，承擔(dān)了重要的防御任務(wù)。

正常情況下，或許你感受不到它的存在，但人體受到攻擊，它就會(huì)奮起反抗。

比如，患上感冒或出現(xiàn)小傷口時(shí)，不用打針、吃藥也能痊愈，這與免疫系統(tǒng)的修復(fù)功能有關(guān)；人體內(nèi)時(shí)刻都在產(chǎn)生腫瘤細(xì)胞，但并非人人得癌，這也要?dú)w功于強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)。

免疫系統(tǒng)在青春期發(fā)育最快；

25歲左右達(dá)到頂峰；

30歲之后慢慢下降。

一個(gè)人免疫力的強(qiáng)弱，在一定程度上可由白細(xì)胞計(jì)數(shù)的多少來判定。

一般每微升4000～10000個(gè)白細(xì)胞屬于正常，如果小于每微升4000個(gè)，則表明機(jī)體存在著免疫功能的降低。

四招提高免疫力

多吃果蔬補(bǔ)充鋅

飲食是增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵。最佳方法就是攝入豐富的果蔬。

它們不僅包含維生素，還有大量有益健康的植物素。

此外，鋅能預(yù)防感冒。如果在感冒出現(xiàn)癥狀的24小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充鋅，感冒天數(shù)會(huì)縮短。

含鋅豐富的食物包括：豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。

多運(yùn)動(dòng)、少熬夜

多運(yùn)動(dòng)：

每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：步行、游泳或騎腳踏車等！

多休息：

熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降。

培養(yǎng)體內(nèi)好細(xì)菌

人體內(nèi)臟聚集著大量的細(xì)菌，對(duì)免疫力起積極影響。這些內(nèi)臟細(xì)菌與有害微生物爭(zhēng)奪營(yíng)養(yǎng)和空間，釋放化學(xué)物質(zhì)，協(xié)助免疫系統(tǒng)消滅有害微生物。

一生病就用抗生素會(huì)使有益細(xì)菌受到連帶損害，平時(shí)該努力“培養(yǎng)”它們。

每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加腸道內(nèi)“好”細(xì)菌的數(shù)量，降低感冒和流感的中招幾率。

少吃甜食、少油脂

有一些會(huì)降低免疫能力的食物，最好少吃，否則不但會(huì)干擾免疫細(xì)胞的活力，甚至?xí)种屏馨颓虻男纬?，使免疫機(jī)能受損。

少吃甜食：

甜食會(huì)影響到白血球的制造與活動(dòng)，降低身體抵抗疾病的能力。

少油脂：

吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會(huì)妨礙免疫的能力，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶，而無法發(fā)揮功能。

培養(yǎng)多種興趣

廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

溫馨提示：

銀屑病的誘發(fā)因素是多種多樣的，患者發(fā)病可能是一種誘因，也可能是多種誘因?qū)е碌摹Ｒ虼嘶颊咴谥委熐耙鞔_誘因，這樣對(duì)銀屑病的治療是非常有利的。此外冬季溫度偏低，一定要預(yù)防上呼吸道感染，這樣才能有效降低銀屑病的復(fù)發(fā)幾率。