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銀屑病患者要如何提高睡眠質量

2019-09-30 來源：石家莊京科皮膚病醫(yī)院牛皮癬科  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：銀屑病患者睡眠時間不足質量下降以及晝夜倒錯等均可導致其生物鐘紊亂，從而干擾神經、內分泌、免疫網絡，使銀屑病病情加重。

睡眠是人體重要的生理活動之一，它對機體各臟器的新陳代謝，尤其是神經、內分泌和免疫系統(tǒng)的功能恢復和調整十分重要。

銀屑病患者睡眠時間不足質量下降以及晝夜倒錯等均可導致其生物鐘紊亂，從而干擾神經、內分泌、免疫網絡，使銀屑病病情加重。臨床上經常遇到一些銀屑病患者治愈后，又因晚上熬夜到凌晨2~3點鐘，銀屑病皮損又復發(fā)了。

如何才能提高銀屑病患者的睡眠質量呢？

睡眠習慣：

銀屑病患者要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，保證每日作息規(guī)律，不管是午睡還是每晚睡眠，都應該養(yǎng)成每天睡眠時間一樣的好習慣，按時上床起床，保證睡眠時間以及睡眠時間長短每天大體一致。

睡眠體溫：

人在正常狀態(tài)下體溫在37攝氏度左右，有時候體溫還會由于某種情況出現(xiàn)升高的情況，人在體溫升高的時候通常較難以進入睡眠以及熟睡狀態(tài)，所以，人在睡眠之前一定要保證體溫是呈下降狀態(tài)的。銀屑病患者睡前洗澡或者在睡覺前20min做適量有氧運動，都有助于保證在睡眠時體溫下。

睡前飲食：

銀屑病患者在睡覺前不要吃得過飽，切忌喝酒，睡覺前不要喝濃茶以及咖啡這些提神醒腦的帶有咖啡因的飲料，這會導致銀屑病患者出現(xiàn)失眠。想獲得更好睡眠質量的銀屑病患者可以在睡前在床頭柜上放一個剝開的柑橘或者是吃一個蘋果。

睡前泡腳：

用溫水泡腳，可以緩解一日腿部的勞累。進行腿部按摩，則可以促進足部的血液循環(huán)，平衡陰陽。建議銀屑病患者多按涌泉穴、大敦穴等，促進氣血運行，疏通經絡，幫助入睡。

其他有助于睡眠的措施：

①控制自己的思維，睡前保持心情處于平和安定狀態(tài)，不要思考不愉快的事情。

②睡前使自己的神經處于輕松狀態(tài)，不要看驚險、緊張、過度悲傷或愛不釋手的書籍、電視等。

③臥室環(huán)境整潔、安靜、干燥、清潔，柔軟的被褥有利于促進睡眠。

結語：

只有保障睡眠質量，機體的各個臟器和功能才能夠得到充分的休整和恢復，免疫功能和內分泌水平才能夠得到正常發(fā)揮，整個身體健康水平才會有所保障，抗病能自然提高。

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