根據(jù)權威雜志報道，銀屑病患者中伴有失眠障礙的占到了百分之四十幾。其中有一小部分患者主要是因為癢睡不好的，而絕大多數(shù)的患者是因為生病久了，體質虛了，身體狀況不行才睡不著的。雖然醫(yī)學家們并沒有發(fā)現(xiàn)失眠能導致銀屑病惡化的絕對證據(jù)，大多數(shù)的報道都是從勞累，精神因素這些方面把失眠囊括進去，然后從這些大的方面探討對銀屑病的影響。

我們也可以這樣理解，失眠會通過對體質的降低，來惡化銀屑病的病情。失眠和體質弱會形成一個惡性的循環(huán)。當我們體質弱的時候，銀屑病自然就更容易嚴重了。所以針對幾乎有一半患者失眠的這種情況，普及一下抗失眠的各種方法就顯得很有必要。

首先，在飲食方面是最關鍵的。睡前絕對不能喝茶和咖啡這些提神的東西，晚上不能吃的太撐，在睡前半小時可以喝一杯溫熱的牛奶。另外，這里推薦一下一個很好的助睡眠的食物：豬蹄。以下百度百科的內容。“豬蹄中的膠原蛋白由眾多的氨基酸組成，而每三個氨基酸中有一個甘氨酸。

食入豬蹄后，在人體小腸中膠原蛋白可被消化為大量甘氨蛋白酸，這些氨酸不僅能在人體內參與合成膠原，而且它在大腦細胞中是一種中樞神經(jīng)抑制性遞質，能產(chǎn)生對中樞神經(jīng)的鎮(zhèn)靜作用。因此，食用豬蹄有利于減輕中樞神經(jīng)過度興奮，對焦慮狀態(tài)及神經(jīng)衰弱、失眠等也有改善作用。”以上對于豬蹄的論說在我的身體上是得到了有效驗證的。

最后，有條件的患者還可以煎一碗靈芝湯喝，或者直接買靈芝孢子粉沖溫水喝，保健效果都是挺好的，具體可以百度。如果實在不行，失眠嚴重的患者可以用藥物治療，比如以前我講過的烏靈膠囊就是一個很好的選擇，目前我自己就在吃這個膠囊。

關于生活方面，很多小事情會影響睡眠。首先一點是，一般情況下，白天盡量不要睡覺，即使前一天晚上沒睡好，第二天白天也不要睡為好，可以瞇一會兒，但是不建議睡上兩三個小時。因為我們在白天睡了之后，接下來的晚上可能又會睡不著覺了，然后這樣惡性循環(huán)，白天睡，晚上不睡，日夜顛倒，這是一個很差的生活習慣。這種情況，如果我們在白天特別想睡的話，可以去運動，散步，就是不能讓自己白天想睡，這樣到了晚上自然就相對來說更容易睡好了。

另外，對于一些體質虛弱的患者，白天腦力過度勞累了，晚上反而會睡不著覺，因為身體虛了，調節(jié)的能力就沒有了。就比如我經(jīng)常有這樣一種情況，晚上一直打哈欠，但是就是睡不著覺。這就是身體虛了，這時候除了在白天不要太勞神傷腦以外，還要適當?shù)难a充一些營養(yǎng)物質，特別是蛋白質，比如吃上面提到的豬蹄，能讓自己的身體感到充實起來。

還有一點，少玩手機。第一，玩手機基本上都是腦力活，都是腦子在勞動，這是不利于睡眠的。第二，手機屏幕會有藍光輻射，晚上玩的時候，這種藍光輻射會抑制我們的頭腦產(chǎn)生促進睡眠褪黑激素，久而久之，大腦的功能可能會變得紊亂，具體大家可以百度。這里提一下解決方法，大家可以把手機設置里面屏幕設置成護眼模式，這樣就會好很多。

最后睡覺之前要安靜，不能談天談得太激烈，或者聽歌聽得太長久，睡覺是需要醞釀的。另外，如果睡不著了，或者早醒了，確定無法睡眠后，就干脆不要躺著了，起來吃點東西，做點什么，不要有負擔，告訴自己睡不著也沒什么，到了有睡意的時候再上床睡覺。