腹

腹式呼吸是中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中常用的呼吸訓(xùn)練方法，也稱為調(diào)息訓(xùn)練

即有意識(shí)地充分發(fā)揮橫膈肌和腹部肌肉的作用，進(jìn)行慢而深的、有規(guī)律的呼吸訓(xùn)練方法。腹式呼吸時(shí)氣功和瑜伽的精髓，人們練習(xí)氣功和瑜伽，起到防病、治病的功效。

式

唐代名醫(yī)孫思邈

中國(guó)古代醫(yī)學(xué)家早就認(rèn)識(shí)到腹式呼吸有祛病延年的奇功，唐代名醫(yī)孫思邈對(duì)腹式呼吸尤為推崇，他每天于黎明至正午之間仰望于床上，舒手展腳，進(jìn)行腹式深呼吸，吐故納新，神清氣爽；據(jù)文獻(xiàn)記載孫思邈壽終時(shí)100多歲。

傳

進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練時(shí)要穿寬松的衣服，坐在舒適的椅子上或仰臥在床上，不思考問(wèn)題，注意力完全集中在一呼一吸之間。

吸氣時(shí)用鼻腔進(jìn)氣，同時(shí)腹部鼓起，吸足為止，最大限度地使橫膈膜下降；呼氣時(shí)用口腔出氣，使橫膈膜上升，緩慢地將肺中的氣呼出，務(wù)必呼盡。呼吸的模式是一吸一呼為一個(gè)周期；吸氣短，一般3~4秒；呼氣長(zhǎng)，6~8秒；每分鐘5~6次，訓(xùn)練有素者，每分鐘可達(dá)到2~3次，每次訓(xùn)練20~30分鐘為宜。

統(tǒng)

訓(xùn)練時(shí)間及呼吸頻率因人而異，循序漸進(jìn)。腹式呼吸的要點(diǎn)是吸氣宜盡量吸足，呼氣緩慢，可使吸入之氣保留在體內(nèi)，增強(qiáng)內(nèi)臟活動(dòng)；呼氣緩慢，吸氣也會(huì)相應(yīng)加深。腹式呼吸方法一旦掌握，也可以靈活使用，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。比如在乘車和工作間歇時(shí)，可以采取坐姿進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，幫助身心放松。

呼

由于腹式呼吸能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)、改善整體狀態(tài)，因而對(duì)很多慢性疾病和心身性疾病患者均有良好的恢復(fù)健康功能。

2004年張力軍博士等采用空軍航空醫(yī)學(xué)研究所研制的反饋型腹式呼吸訓(xùn)練儀對(duì)30例銀屑病患者進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練方法療效觀察。發(fā)現(xiàn)經(jīng)腹式呼吸訓(xùn)練1個(gè)月后，患者皮損有不同程度好轉(zhuǎn)，皮損變薄，瘙癢減輕；堅(jiān)持訓(xùn)練3個(gè)月后有效率達(dá)到88%。

吸

另外，對(duì)慢性蕁麻疹也進(jìn)行了初步治療觀察；選擇13例慢性蕁麻疹進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練治療，3個(gè)月后痊愈5例，好轉(zhuǎn)8例。隨訪半年，5例痊愈患者均未復(fù)發(fā)。腹式呼吸訓(xùn)練方法簡(jiǎn)單，容易掌握，對(duì)于心身性皮膚病有著積極的預(yù)防和治療作用，不失為一種經(jīng)濟(jì)、方便、行之有效的自我整體康復(fù)調(diào)理手段。