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銀屑病之腹式呼吸治療法

2018-05-08 來源:銀屑病病友互助網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腹式呼吸也是氣功和瑜伽的精髓,其目的就是幫助人體進入深的放松狀態(tài),促使機體向和諧、健康的方向發(fā)展。由于腹式呼吸能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)、鍛煉呼吸機的功能,改善肺通氣,因而能治療很多慢性疾病和心身性疾病。據(jù)文獻報道,腹式呼吸訓練對高血壓有良好療效。
腹式呼吸是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學中常用的呼吸訓練方法,也稱為調(diào)息訓練,既有意識的充分發(fā)揮橫膈肌和腹部肌肉的作用,進行慢的、深的、有規(guī)律的呼吸訓練方法。
 
腹式呼吸也是氣功和瑜伽的精髓,其目的就是幫助人體進入深的放松狀態(tài),促使機體向和諧、健康的方向發(fā)展。由于腹式呼吸能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)、鍛煉呼吸機的功能,改善肺通氣,因而能治療很多慢性疾病和心身性疾病。據(jù)文獻報道,腹式呼吸訓練對高血壓有良好療效。
 
治療證據(jù)
 
著名皮膚科楊雪琴專家發(fā)現(xiàn),經(jīng)過腹式呼吸訓練,能使心率變慢,還能使手指溫度增加,代表副交感神經(jīng)活性的呼吸性竇性心律不齊的指標增高,也就是說腹式呼吸能使人體的副交感神經(jīng)張力增強,相應地促進人體內(nèi)分泌和免疫功能的協(xié)調(diào)。
 
簡單腹式訓練方法
 
進行腹式呼吸訓練時先坐在舒適的椅子上或平躺在床上,盡量不思考問題,讓注意力完全集中在一呼一吸之間,
 
吸氣時用鼻腔進氣,同時腹部鼓起,最大限度的調(diào)動腹部肌肉進行呼吸,使橫膈膜下降。
 
呼氣時用口腔出氣,使橫膈膜上升,盡量緩慢將肺中的余氣呼出。呼吸訓練30分鐘為宜。
 
呼吸的模式:以吸氣-呼氣為一個周期。基本方法是:吸氣短,一般不超過3秒;呼氣長,以呼到極限為好,基本要求為7秒。對于初次練習的人來講,按照固定模式呼吸可能不適應,會有氣短、發(fā)熱、犯困的反應,所以初步訓練者應該循序漸進,經(jīng)過多次聯(lián)系、逐漸在時間和頻率上接近目標。
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