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牛皮癬患者上班族壓力大，鍛煉脖子享健康

2017-02-14 來源：北京建都醫(yī)院牛皮癬康復(fù)中心  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：牛皮癬是一種容易復(fù)發(fā)的炎癥性皮膚病，治療牛皮癬關(guān)鍵在于注意日常生活中對身體進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。上班族牛皮癬患者由于整天坐著，身體得不到有效鍛煉，使牛皮癬復(fù)發(fā)或加重的機(jī)率大大提高。

　　牛皮癬是一種容易復(fù)發(fā)的炎癥性皮膚病，治療牛皮癬關(guān)鍵在于注意日常生活中對身體進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。上班族牛皮癬患者由于整天坐著，身體得不到有效鍛煉，使牛皮癬復(fù)發(fā)或加重的機(jī)率大大提高。其實，上班族牛皮癬患者可以通過扭扭脖子等簡單方法來進(jìn)行鍛煉，效果顯著。

　　“米字形”彎曲脖子

　　上班族牛皮癬患者做脖子繞環(huán)法不可取，脖子向四周做環(huán)繞動作，容易造成頸椎扭傷，因為這個動作對脖子來說，屬于非常規(guī)動作。

　　牛皮癬專家建議患者做“米字形”頸部彎曲動作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎—復(fù)位—向左彎—復(fù)位—向后彎—復(fù)位—向右彎—復(fù)位;然后依次做“左前彎—復(fù)位—左后彎—復(fù)位—右后彎—復(fù)位—右前彎—復(fù)位”。

　　抻拉頸部肌肉，持續(xù)30秒

　　如果已經(jīng)有頸椎病的牛皮癬患者，往后仰頭會不舒服，不要做令脖子不舒服的動作。

　　上班族牛皮癬患者除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強(qiáng)，通過練習(xí)頸部下方的斜方肌，來達(dá)到加固頸部的功能。專家介紹幾種適合上班族牛皮癬患者3個練習(xí)斜方肌的方案：

　　一、直立劃船

　　上班族牛皮癬患者可以手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發(fā)下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14—15次即可。注意保持身體正直，不要用腰發(fā)力，而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力。提起時(發(fā)力時)呼氣，放下時吸氣。

　　二、聳肩

　　牛皮癬患者可以把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。

　　三、肩繞環(huán)

　　牛皮癬患者上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動作。2組，每組十幾次。

 

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