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怎么減少睡前玩手機對眼睛的傷害

2018-05-07 來源:大慶眼科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:晚上躲在被窩玩手機是年輕朋友們的生活常態(tài),為減少對眼睛的刺激,應(yīng)盡量把手機亮度調(diào)低,避免手機屏幕太亮與漆黑的環(huán)境對比度過大,讓眼睛疲勞。

 隨著時代的發(fā)展,手機早已成為我們不可分割的一部分。特別是年輕人,手機就像隨身攜帶的安全感一樣重要。公交上,地鐵上低頭族隨處可見,一天下來不玩一會兒手機總覺得不完整。特別是夜間躺床上玩手機的,要看一下啦!沒錯,說的就是你!

 
怎么減少睡前玩手機對眼睛的傷害?

1、調(diào)低手機屏幕亮度
 
晚上躲在被窩玩手機是年輕朋友們的生活常態(tài),為減少對眼睛的刺激,應(yīng)盡量把手機亮度調(diào)低,避免手機屏幕太亮與漆黑的環(huán)境對比度過大,讓眼睛疲勞。

2、手機屏幕向下傾斜45°
 
睡前玩手機不要把手機屏幕正對著眼睛,最好向下傾斜45°左右,不要向上傾斜,眼睛要與手機保持30-50cm的距離。
 
3、盡量將手機調(diào)到夜間模式
 
晚上最好將手機調(diào)至夜間模式,最好選用冷色調(diào),避免使用暖色調(diào),色差越大越費眼。
 
4、勿側(cè)躺身體玩手機
 
側(cè)躺對眼睛的壓迫力最大,可造成左右眼視力偏差,另外枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足,時間一長眼睛就會出現(xiàn)膨脹感,容易出現(xiàn)短時性影像重疊。
 
5、勿俯臥玩手機
 
保持俯臥的姿勢玩手機,會影響手肘、腦部的血液循環(huán)、還有可能造成頸椎以上惰性缺血,此外,俯臥的姿勢容易誘發(fā)疲勞,難以進入睡眠狀態(tài)。
 
6、晚上玩手機要開燈
 
正常情況下,人在看近距離的東西的時候瞳孔應(yīng)該縮小,但是黑天時人的瞳孔會散大,所以摸黑玩手機與眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大,會使眼睛疲勞,因此,晚上玩手機還是開一盞燈比較好。

7、仰著玩手機,危害相對較小
 
睡前玩手機,對健康影響相對較小的方法就是仰著玩。這樣身體各部位都比較舒適,除了胳膊因懸空容易酸麻,可以用被子或抱枕在手肘下形成支撐。

8、適當休息緩解眼部疲勞
 
適當休息,可望向遠方(至少5米以外)持續(xù)幾秒,再望向自己的鼻尖,同樣持續(xù)幾秒,再眺望遠處,再望向自己的鼻尖,如此往復(fù);或者可以嘗試閉眼幾秒或者轉(zhuǎn)動眼珠,都可以緩解眼部疲勞。
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